كوبونات الراقية تسجيل الدخول

anfal1122
anfal1122 •
السلام عليكم
ممكن انضم لكم
طولي 159
وزني 63
الهدف الأول 59
و الثاني55
والأخير 52
نظامي تخفيف مع رياضة بسيطة
ميســان
ميســان •
رشآقتي سـر سعآدتي ..

اليوم (الثلاثاء) الدايت (تخفيف)

الفطور
تمر
السنآك
...
الغذآ
6م رز + 4 حبات كفته
السناك
...
العشا
زبادي منزوع الدسم + 1برتقال + 1تفاح أخضر

الرياضه
.....

الاعشاب
...
الصحه
1 ليتر مويه

خبصتي (لا )

اللهم لك الحمد


,’
ميســان
ميســان •
رح انقطع هاليومين
وان شاءالله لي عودة

أستودعكم الله
,’
ام رهف81
ام رهف81 •
مساء الخير

امس مادخلت كنت مشغووووووووولة:(

يومياتي(الثلاثاء)

فطور

2جبن مثلثات+نص خبز بر+150مل عصير

الظهر

شاي بالحليب

الغداء

صحن دجاج مع خضروات مشكلة بالفرن+خبز بر

المغرب

شاي حليب

العشاء

كاس زبادي

موية

6 كاسات

الرياضة

مشي25دقيقة+25 رياضة للارداف

يومياتي(الاربعاء)

الفطور

2جبن مثلثات +نص خبزبر

الظهر

شاي حليب

الغداء

6م رز+قطعتين دجاج

المغرب

شاي بالحليب

العشاء

..............

لاني خبصت بالغداء

الموية

6 كاسات

الرياضة

25دقيقة تمارين للارداف فقط
بنوتة لندن
بنوتة لندن •
. اليـــوم ..      الأربعاء  

 .. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي 


الفـــــطور  شابورة بر مع كوب حليب


سنآك .. 

الغذآء  صحن صغير رز بزبادي مع شطة

سنآك..  قهوة وحبة تمر وقطعة صغنونة حلا

العشآء .. اول مرة أتعشى واخبصصصصص صحن رز بدجاج مفروم وصحن سلطة جرجير وصحن معكرونة بشاميل :22:

الريآضه  العقااااب بعد العشاء بساعتين مشي على السير 40 دقيقة ورياضة العصا والتصفيق ورياضة البطن

المــويآ.. .. ~> 8 أكواب

التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .  :30: لاااا