. اليـــوم ..     السبت   

 .. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي 


الفـــــطور  صامولي جبن مع شطة وكوب حليب بالشاي


سنآك ..  لايوجد

الغذآء  شوربة كويكر بدون زيت ولا لحم على ماجي

سنآك..  معمولة وحبة بسكوت

العشآء .. دااايخة صلحت سلطة فواكهة كيوي وانا ناس وتفاح وبر تقال

الريآضه  شغل البيت يكفي عن مليون رياضة تعبت

المــويآ.. .. ~> 5 أكواب

التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .  الحمد الله

مبروووووگ قروبنا
قروب اناقتي برشاقتي بقيادة شمس عيالي
يوم السبت
الفجر كوب حليب
الفطور / نصف رغيف + مكعب كيري + تونة
الغدا / صدر دجاجة مشوية وسلطة خضراء
سناك فنجان قهوة وحبة تمرة
العشا / كوب حليب
الماء لتر
الاعشاب كوب شاي اخضر
الرياضة مشي ع السير ربع ساعة وتمارين منوعة لمدة ربع ساعة
وبس
بناااااات شدوا الهمة ماعاد شيئ ع العيد

انا حابه ادخل معكم

انا بصراع مع الرجيم وزني حالف ماينزل عن :06:82

في نص شوال كان وزني 86

بشهر كفاح وتعب نزلت ل 82

:eek::eek:

اذا مشيت ثبت وزني

ودي انظم معكم احس معكم حماس اكثر

ابي انزل قبل العيد لو 75
ولا هدفي 60

صباح الخير بناااااااااااااااات

:icon28: :icon28: :icon28:

الف الف الف مبرووووووووووووك للفازو

ومبرووووووووووووووك لفريقنا:icon28:

اليوم نظامي كان تخفيف فقط

الموية

7 كاسات

الرياضة

45 دقيقة مشي+25 دقيقة تمارين للجوانب والارداف والبطن

وفالنا الرشاقة

شمووووووووووووووسة

لك يومين ماعلقتي علي ردودي:(

ملوووووووووووك

معليش حبيبتي ماشفت سؤالك

احسلك الديجتال وانا العندي يقيس الوزن+نسبة الدهون+نسبة الموية

وعندي العادي برضك

بس الديجتال ادق من العادي

العادي مرات يعطيك وزن اقل من وزنك الحقيقي

دانه

عظم الله اجركم وغفر لميتكم

مس نووووووون

اسفرت وانورت حبيبتي

مرحبا يا رشيقات

دانا الله يعظم اجركم ويرزقكم الصبر والسلوان

الف مبروك لكل البنات اللي نحفوا
وعقبال البقيه
الله ينحفنا جميعا من غير شر

يومي السبت

ثلاث علب مويه والعلاج

الفطور بيضه مطبوخه بملعقه جبن لايت فقط

بعدها بساعه نصف كوب نسكافيه بدون كافيين ولا سكر

بعدها بخمس ساعات الغداء
ربع دجاجه صغيره مشويه بدون دهون وثلاث ملاعق سلطه بالاعشاب

ثلاث علب مويه

سناك حبه صغيره كمثرى

سناك حبة برقوق

العشاء علبة زبادي

ثلاث علب مويه

الرياضه تمارين الصباح وتمارين الارداف والزنود
ومشي اربعين دقيقه