اهلين مس نون

حتى انا امس ارسلت وزني لناريمان ����

. اليـــوم ..    السبت   

 .. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي 


الفـــــطور  توست بر لبنة ومربي دايت بس لزييييزة كانها شيز كيك


سنآك .. كوب عصير زبيب يماني عشان الدوخة

الغذآء  صحن صغير خضار مسلوقة مع توست بر مع لبنة

سنآك.. 

العشآء .. قطعة سمك فيليه بالصينية مع طماطم وبصل و٥ ملاعق جريش

الريآضه  مشي نص ساعة على السير ورياضة العصا 50 مرة ورياضة متنوعة ورقص

العشاب كوبين شاهي اخضر
المــويآ.. .. ~> ٦ أكواب

التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. . الحمد الله ياااارب عطني الإرادة والعزيمة ونحفني بصحة وعافية

مساء الخيرااات ياحلوااات
رشاقتي سر سعادتي
السبت >>اسامه حمدي <<
الفطور ........نص برتقاله و2 بيض مسلوق
سنااك ..........
غدا .........ماتغديت لاني كنت برى
سناااك ......كابتشينو بدون سكر
عشا ......3 اسياخ كباب لحم وببسي دايت
مويه لتر وشوي
رياضه مشيت 20 د في البيت وساعه بالسوق
ويارب ننحف

مس نووووووووووون &شموووووسه

حقكم علي راسنا

كله ولا زعلكم:)

وان شاء الله الاسبوع هذا يكون التزام ونظام من البنات:)

يومياتي اليوم

فطور

3 م فول ونص خبز بر

الظهر

شاي بالحليب بدون سكر+2 قطعة بسكوت نخالة>>القطعة الواحدة 50 سعرة حرارية>>يعني 100 سعرة حرارية

الغداء

سلطة+ملوخية+خبز بر

الساعة7 شاي بالحليب + قطعة بسكوت نخالة

العشاااااااااااء

.............

رياضة

مشي نص ساعة

الموية

7 كاسات

والجو برد شوي واحس حالي ماشرب موية كتير:(

انا أسفه جدا جدا

ضميري يأنبني احس أني من اسباب فشل قروبنا الاسبوع هذا و إن شاء الله ننجح الاسبوع الجاي

انا و الله موظفه و ما فيه شغاله و عندي صغير 7 شهور و بيت كبير كبير حق العايله

ادعوا لي اسكن بيت ملك


لكن إن شاء الله أحاول التزم باليوميات




آليوم السبت

الفطور قهوه و حلا و كثرت حلا للأسف

بعده فطور نوعت أجبان و حمص بزيت زيتون و رغيف بر

الغداء شوية رز و شطه بدون لحم ولا دجاج و لا خضار


العصر قهوه و تمر


ما فيه عشاء. الماء شربت كثير. و الرياضه صاعده نازله مع الدرج اشتغل و من العصر للعشاء و انا اكرف ما جلست


صح بغيت انسى الصباح اول ما صحيت شربت منقوع ليمون و كمون و بابونج