حابه رجيم صحي ومتوازن اتبعي سعرات وابحثي بالنت اكيد تلاقي رجيم سعرات خاص بالصوم

صباح الخيرات يا رشيقات

بنات بكره بتبدأ اجازة الحج
وبانزل فيها بلدي
واحتمال اقدر ادخل واحتمال لا
وهناك مو شرط يصير عندي نت
بس باذن الله بحاول اتحدى الظروف وادخل اطمأن عليكم

بيكون نظامي تخفيف وشرب ثلاثه لتر مويه وشرب كوبين او ثلاثه من الاعشاب
على حسب صحة معدتي
ومستمره على الرياضه
بحاول بقدر الامكان انزل لي كم كيلو
والانجاز ان وزني ما يزيد
عشان بعد الاجازه ارجع باصرار وعزيمه اكبر
وياااااااااااااارب ننحف كلنا من غير شر
بس حبيت اطمنكم عشان ما ينشغل بالكم علي

يومي الثلاثاء

ثلاث علب مويه والعلاج

فطرت كوب حليب لايت بنسكافيه لايت وبدون سكر


تغديت نص صدر دجاج وملعقتين رز وملعقه سلطه

العصر كوب شاي بحليب قليل الدسم

استكانه صغيره شاي يقولون الشاي بدون سكر يساعد على سرعة شفاء المعده
مع ان الدكتور مانعني منه
بس اجرب كل شيء يقولونه الناس لي عشان تتعافى معدتي

ونص حبه صغيره باي بيكان

المغرب كوب شاي جامو

ثلاث علب مويه

العشا حبه وحده كباب لحم ومسحه حمص وملعقه بقدونس مفروم

علبه زبادي اكتيفيا واربع حبات رطب ونص كوب صغير كوكتيل فرش بدون سكر
بعد ما انخفض عندي السكر
لما رحت امشي مشي سريع ساعتين ونص
بعدها تعبت وما قمت الا لما انخفض السكر

اربع علب مويه

كوب شاي جامو

الرياضه مشيت ساعتين ونص وسويت لمدة عشرين دقيقه رياضة الصباح

دمتم رشيقات يااااااارب

لقيت لك دايت حلورجيم السعرات 1300سعرهه
بعد اذان المغرب
150سعره حراريه
حبه تمر صغيرة الحجم +كوب لبن قليل الدسم
الافطار 450سعره حراريه
سلطة تبوله عباره عن جميع الخضروات المطلوبه يضاف اليها ملعقه زيت زيتون مع ملعقه صغيره برغل
حبتين سمبوسه مطهيه في الفرن محشيه مفروم بدون دهون مضاف اليها البقدونس واتوابل
شربة كويكر عباره عن اربع ملاعق شوفان ويضاف اليها الكميه المرغوبه من الماء للطهي واضافة التوابل
او
سلطة فتوش مضاف اليها جميع الخضروات المطلوبه مع ملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن
3حبات سمبوسه محشيه خضار ومطهيه في الفرن
او
سلطه خظرا بدون زيت
3ملاعق فول مدمس مضاف اليه ملعقه زيت ويمكن اضافة التوابل والطماطم
نصف خبز بر
حبتين سمبوسه خضار في الفرن
شوربة كويكر تطهى بنفس الطريقه السابقه
او
سلطة تبوله نفس الطريقه السابقه
اربع حبات فطائر سبانخ مطهيه بي الفرن
شوربة كويكر تطهئ نفس الطريقه السابقه
او
سلطه خظرا بدون زيت
اربع حبات فطائر محشيه جبن قليل الدسم وبقدونس والتوابل المرغوبه
شوربة كويكر
العشاء 300سعره حراريه
حبه وحده كروسون دايت متوسطة الحجم +شاهي بدون سكر +كوب لبن قليل الدسم
او
حبه وحده مناقيش دايت متوسطة الحجم +شاي اوقهوه +كوب لبن قليل الدسم
او
سلطه خظراء بدون زيت +اربع ميني بيتزاء بدون دهون
السحور 400سعره حراريه
طبق سلطه مشكل مع التقليل من الجزر والبنجر وقليل من الملح وملعقه زيت صغيره
ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد
كبشتين يعني غرفتين من الملوخيه المطهيه بشوربة الدجاج بدون جلد ودهون
ربع خبز
او
طبق متوسط من سلطة بادنجان مشوي مضاف اليه الطماطم والبهارات المرغوبه مضاف اليه ملعقه صغير زيت زيتون
ربع كيلو سمك مشوي او مطهي داخل الفرن بدون دهون
كبشتين من شوربة الطماطم او شوربة البصل المطهيه بدون دهون
اربع ملاعق رز مطهيه بدون زيت
ويمكن استبدال ارز بي ربع خبز
او
طبق سلطه خظرا نفس ماسبق
شريحة لحم استيك
كبشتين من الباميه او او السبانخ المطهيه بدون دهون
او
طبق باذنجان نفس ماسبق
12حبه جمبري مشوي او مسلوق ربع خبز او اربع ملاعق رز بدون زيت
ملحوظه تقدري تحذفي من الوجبات لاكن ماتضيفي اي شي

يومياتي
الفطور كوب كوفي
الغداء صدر دجاجة مع خضار مسلوق
العشاء بيض بس عملته شكشوكة واكلته بالملعقة
الاعشاب شاي اخضر كمون زنجبيل قرفة
شاي ضيافة
الموية 8 كاسات
الرياضة مشي ساعة
وعملت رياضة للأكتاف
موفقين
الحمدلله بفضل الله ألتزمت ومافي ادنى تخبيص يارب يديم علي الألتزام والتوفيق

صباح الخير
كيفيكم جمعيآ؟
انا من النوع اللي ماعندي عزيمة قويه بيتي اعزم وكذا لكن لاجيت بيت اهلي اخرب النظام
كل ماابدأ نظام اخربه
لكن من بكره راح ابدأ برجيم تخفيف ع مايقولون كبداية
وراح أكتب يومياتي
بس ابي منكم تشجيع واللي عندها شي يساعد مع التخفيف تدلني عليه
انا تخنتني بطني وزنودي
وزني 80
وطولي 167
ابي ع الاقل 40 كيلو ع ماانحف