السلام عليكم
مرحبا حبيبات قلبي
يارب الكل شاد الهمه ومواصل المشوار بعزيمه واصرار
يومي الاربعاء
علبتين مويه والعلاج
بعدها بساعه كوب قرفه واعتبرته هو وجبة الفطور كنت تعبانه وما حبيت افطر
علبة وشوي مويه
الغداء ثلاث ملاعق رز وقطعه صغيره سمك
العصر اربع ملاعق سلطة فول وملعقه ذره
المغرب حبة صغيره ونص ماكينتوش وكوب نسكافيه بدون كافين ولا سكر بحليب قليل الدسم
علبتين مويه
العشا نص حبة كباب دجاج وحبتين اوصال دجاج مشوي بدون دهون وملعقه حمص
كوب شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب شاي الرشاقه
علبتين مويه
الرياضه مشي لمدة نص ساعه وشوي تمارين الصباح
دمتم رشيقات من غير سوء
يومي اليوم الاربعاء
الفطور توست نخاله مع جبن ابيض قليل الدسم
كاس كابتشينو لايت بدون سكر
السناك حبة تمر 3+3 فناجين قهوه عربي
الغدا
ماتغديت
شربت ميلك شيك مت من الحر وابي شي حلو
حاولت مااطلب كريمه ولا صوص فقط ميلك شيك فانيلا
كاس عصير ليمون
سناك قهوه عربي ونص اصبع شوكولاته عن نفسي بس ماكملته
العشا
مشاوي كباب دجاج سيخين صغار و2 قطعة شيش طاووق
و فيليه سمك
مع تبوله وحبة ورق عنب وشوي حمص ومتبل يمكن ملعقه ملعقه من كل صنف او اقل
وهذي اعتبرها الوجبه المفتوحه لهالاسبوع
كانت حلوه ومشبعه وتغيير
كان مشكلتها الخبز ابيض بس خفيييييف
مع مشروب غازي
ونص قطعة صغيره تشيز كيك
والرياضه مشي نص ساعه
المويه 7 اكواب مويه
الفطور توست نخاله مع جبن ابيض قليل الدسم
كاس كابتشينو لايت بدون سكر
السناك حبة تمر 3+3 فناجين قهوه عربي
الغدا
ماتغديت
شربت ميلك شيك مت من الحر وابي شي حلو
حاولت مااطلب كريمه ولا صوص فقط ميلك شيك فانيلا
كاس عصير ليمون
سناك قهوه عربي ونص اصبع شوكولاته عن نفسي بس ماكملته
العشا
مشاوي كباب دجاج سيخين صغار و2 قطعة شيش طاووق
و فيليه سمك
مع تبوله وحبة ورق عنب وشوي حمص ومتبل يمكن ملعقه ملعقه من كل صنف او اقل
وهذي اعتبرها الوجبه المفتوحه لهالاسبوع
كانت حلوه ومشبعه وتغيير
كان مشكلتها الخبز ابيض بس خفيييييف
مع مشروب غازي
ونص قطعة صغيره تشيز كيك
والرياضه مشي نص ساعه
المويه 7 اكواب مويه
اليوم الاربعاء: الفطور/كورون فليكس_الغداء/3شريحةتوست بر+سلطه خضار+جبنه لايت+عصيربرتقال طازج..السناك 3تمر*كم حبه بسكويت شاي*شاي محلى بسكردايت.. العشاء/صدردجاج..المويه8أكواب..المشي ساعتين تتووووووقعون انحف يارب ننحففف
*ريانة*
•
صباحگم / مساؤگم
افراح
يوم الاربعاء
الفطور / ربع رغيف خبز + بيضة + ملعقة جبن + ربع كوب حليب
سناك / فنجان قهوة عربية
الغدا / ٥ ملاعق ارز + ساق دجاجة
المغرب / فنجانين قهوة
العشا / ٥ ملاعق شوربة خضار
فنجان شاي صغير
الاعشاب ٢ اكواب شاي اخضر
الماء حوالي لترين
الرياضة تمارين متنوعة لشد البطن والارداف و الجوانب والخصر حوالي نصف ساعة
نط الحبل ١٠٠ مرة
شديت حيلي اليوم
وغداً باذن الله يكون أسعــــد
حبايبي گلكم سوا التوقيع نبغى حماس ومنافسة
اميرة حبيبي انا
وزعي البنات مجموعات حسب اوزانهم وخصصي مشرفة
ع كل مجموعة ونبدأ المنافسة كذا يكون الحافز اكثر
افراح
يوم الاربعاء
الفطور / ربع رغيف خبز + بيضة + ملعقة جبن + ربع كوب حليب
سناك / فنجان قهوة عربية
الغدا / ٥ ملاعق ارز + ساق دجاجة
المغرب / فنجانين قهوة
العشا / ٥ ملاعق شوربة خضار
فنجان شاي صغير
الاعشاب ٢ اكواب شاي اخضر
الماء حوالي لترين
الرياضة تمارين متنوعة لشد البطن والارداف و الجوانب والخصر حوالي نصف ساعة
نط الحبل ١٠٠ مرة
شديت حيلي اليوم
وغداً باذن الله يكون أسعــــد
حبايبي گلكم سوا التوقيع نبغى حماس ومنافسة
اميرة حبيبي انا
وزعي البنات مجموعات حسب اوزانهم وخصصي مشرفة
ع كل مجموعة ونبدأ المنافسة كذا يكون الحافز اكثر
الصفحة الأخيرة
في وجبه
يا 6 ملاعق رز يآ ربع خبز بر ..
بآلتوفيق ...