يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور سلطة
الغداء صحن صغير رز وقطعة من صدر الدجاج مع سلطة
العشاء زبادي قليل الدسم
المويه كثرت شرب مويه يمكن 4 علب مويه او اكثر
شربت شاي اخضر اندونسي
الرياضة مشي 15 دقيقة
이특
•
كايدوكيد
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير يابنات حواء
يومي للأربعاء
الفطور: كوب شاي بالحليب وبيضه مسلوقه وشوي بيض بطماطم وسلطه خيار وطماطم وفلفل بارد وشوية بصله وجبنة حلوم وتقريباً نصف رغيف خبز
الغداء : شوية رز وعليه شوي مرقة دقوس وسمك مقلي وبعدين نحطه بالفرن ينشف زيته وشوي سلطه بصل وطماطم
العشاء : كوب شاي بالحليب وربع خبز ولبنه معاها وشوية شمندر
الرياضه: رياضة الخمسه ميل سويت ثلاث اميال وقمت امشي بالبيت شوي
الماء: شربت تقريباً ٦ أكواب او اكثر
صباح الخير يابنات حواء
يومي للأربعاء
الفطور: كوب شاي بالحليب وبيضه مسلوقه وشوي بيض بطماطم وسلطه خيار وطماطم وفلفل بارد وشوية بصله وجبنة حلوم وتقريباً نصف رغيف خبز
الغداء : شوية رز وعليه شوي مرقة دقوس وسمك مقلي وبعدين نحطه بالفرن ينشف زيته وشوي سلطه بصل وطماطم
العشاء : كوب شاي بالحليب وربع خبز ولبنه معاها وشوية شمندر
الرياضه: رياضة الخمسه ميل سويت ثلاث اميال وقمت امشي بالبيت شوي
الماء: شربت تقريباً ٦ أكواب او اكثر
ميســان
•
السلام عليكم
يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور: شابورة هرفي + لبن اكتيفيا قليل الدسم
الغداء: 6م مكرونة + شوربة بالخضار
العشاء: زبادي + برتقاله
الماء: 8 كاسات
الرياضه: مشي سريع لمدة ساعة + رياضه منوعة لكامل الجسم + الايروبكس ثلث ساعه
الأوبتكال ربع ساعه + الدراجه ربع ساعه
وفالنا وفالكم الرشاقه
,’
يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور: شابورة هرفي + لبن اكتيفيا قليل الدسم
الغداء: 6م مكرونة + شوربة بالخضار
العشاء: زبادي + برتقاله
الماء: 8 كاسات
الرياضه: مشي سريع لمدة ساعة + رياضه منوعة لكامل الجسم + الايروبكس ثلث ساعه
الأوبتكال ربع ساعه + الدراجه ربع ساعه
وفالنا وفالكم الرشاقه
,’
فراشة اللبوة اسمك غريب يجمع مابين الرقه والقوة تعالي هنا ايشبك خربتيها ماكنا حلوييين والميزان قرب لا وكله كوم والبيبسي كوووم ع كلامك 3 مرات بيبسي يعني بطنك حتتنفخ وتبرز الكرشة لازم تنتبهي لنفسك ياعسل واميرة حتعاقبك اتخبي منها خخخ يلا فالك الرشاقه بحول الله لك وللجميعفراشة اللبوة اسمك غريب يجمع مابين الرقه والقوة تعالي هنا ايشبك خربتيها ماكنا حلوييين والميزان...
يا حبيبتي ياعمري انا قايله باكل هاي الاسبوع لانه
بعد اسبوع راح اسكن شقه جديده وراح اهتم ل وزني
وبعدين زوجين كل الاسبوع موموجود الاه الخميس والجمعه
ومنو اللى راح يشتري لي بيبسي طبعاً زوجي بيبدل ليا بدال الكرتون البيبسي عصير سيزر برتقال واناناسعلشان اتبعةالحميه
اما بنسبه لأسمي فاهذا نسيج من الخيال وهو بلفعل يوحي لرقه والقوه
شكراً لمرورك الطيب
بعد اسبوع راح اسكن شقه جديده وراح اهتم ل وزني
وبعدين زوجين كل الاسبوع موموجود الاه الخميس والجمعه
ومنو اللى راح يشتري لي بيبسي طبعاً زوجي بيبدل ليا بدال الكرتون البيبسي عصير سيزر برتقال واناناسعلشان اتبعةالحميه
اما بنسبه لأسمي فاهذا نسيج من الخيال وهو بلفعل يوحي لرقه والقوه
شكراً لمرورك الطيب
الصفحة الأخيرة
السحور: مآآي &فوآآكه(جوافة+برتقال+تفاح)
الفطور: 3تمرات و3 اكواب ماي & نصف كوب عصير تانج &نسكافيه
العشاء:سلطة &6ملاعق رز &نصف فخذ الدجاج
الماي : 2 لتر تقريبا
الرياضة :مشيت بالسوق 3سآعآت تقريباً
وبسس
ان شآء الله بعد ما اخلص الصيآم بشد على نفسي اكثر
وربي يوفقني وايآآكم لكل خيــــر