ألف مبروووك للي نزلت أوزانهم
وعقبال عندنا ياارب
يوم الجمعة
الفطور: شابورة هرفي + لبن اكتيفيا قليل الدسم
الغداء: ساندويش بالفلافل + لبن اكتيفيا قليل الدسم
العشاء: زبادي
الرياضه: مشي لمدة ساعه ونص فقط .. لاني كنت كثير مشغوله
الماء: 8 كاسات
وياااارب ينزل الوزن ع الاسبوع الجاي
,’
ميســان
•
اليوم الجمعه..الفطور/كاستين مويه..الغداء/سلطه..العشاء/خضارمسلوق مع تونه وزبادي قليل الدسم..سناك/5تمر..المويه/8أكواب..المشي ساعه كنت تعبانه فماكان لي نفس أكلاليوم الجمعه..الفطور/كاستين مويه..الغداء/سلطه..العشاء/خضارمسلوق مع تونه وزبادي قليل...
حياااكي الله بينا
يوووميك حلووو والله يقووويكي وفالك الرشااقه
حلووو الله يقوويكي وفالك الرشاااقه
سلامتك مااتشوووفين شر
مااشي انتظر وووزنك يوووم الجمعه الجااايه بأذن الله
يوووميك حلوووو وفالك الرشاااقه
يوووميك حلووو والله يقووويكي وفالك الرشااقه
حلووو الله يقوويكي وفالك الرشاااقه
سلامتك مااتشوووفين شر
مااشي انتظر وووزنك يوووم الجمعه الجااايه بأذن الله
يوووميك حلوووو وفالك الرشاااقه
حياااكي الله بينا سهل تنزيله انك تتبعي نظااام معين وواحلا شي التخفيف مثاال يكووون فطوورك بيض مسلووووق ووخياار وووقطعتين تووست ووجبن قليل الدسم الغداء شي مسلوووق او مشي او توناه وووقليل من الارز 6 م ك ووسلطه العشاااء خليه زبااادي فووواكه خضرووات دوون نشووويااات وووقبل النوووم كمان زبااادي هينزالك البطن المووويه كوووبين ع الريق وووطوول اليوووم تشربين مووويه الرياااضه دام عندك سير امشي ساااعه يووومياااا للبطن افتحي اليوووتوب واكتبي تماارين للبطن والله يقووويكي :twirl:حياااكي الله بينا سهل تنزيله انك تتبعي نظااام معين وواحلا شي التخفيف مثاال يكووون فطوورك بيض...
ربي يسعدك يا قمر حمشي عالنظام اللي قولتيه مشكوووورة:26:
الف مبروك للفائزات
نهاري يوم الجمعه
الفطور/ ماي فاتر وعصرت عليه قطرات من اليمون
الغداء/---------
العشاء/ ثلاث حبات فطاير بلبنه وطماط طبعا اصغار وايد
الساعه ٩:١٥ اكلت زبادي قليل الدسم فواكه معلبه قودي معه عصير اناناس سيزر
وماكلات من بعدها شي حتى الساعه ٤:١٥ اكلت بطاطس مقلي معه زبادي وبيبسي دايت
والساعه ٥:٠٠ شربت شاي اعشاب زنجبيل-قرفه-شاي اخضر-نعناع- مرميه- ينسون
كلهم في كوب كبير الشوي معهاحزام سونا للبطن
بنسبه لرياضه /-------
بنسبه للماي فقط كاس وااحد لاني نسيت عن اشرب ماي
اما بنسبه لتوقيع قريب ان شاء الله
نهاري يوم الجمعه
الفطور/ ماي فاتر وعصرت عليه قطرات من اليمون
الغداء/---------
العشاء/ ثلاث حبات فطاير بلبنه وطماط طبعا اصغار وايد
الساعه ٩:١٥ اكلت زبادي قليل الدسم فواكه معلبه قودي معه عصير اناناس سيزر
وماكلات من بعدها شي حتى الساعه ٤:١٥ اكلت بطاطس مقلي معه زبادي وبيبسي دايت
والساعه ٥:٠٠ شربت شاي اعشاب زنجبيل-قرفه-شاي اخضر-نعناع- مرميه- ينسون
كلهم في كوب كبير الشوي معهاحزام سونا للبطن
بنسبه لرياضه /-------
بنسبه للماي فقط كاس وااحد لاني نسيت عن اشرب ماي
اما بنسبه لتوقيع قريب ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
ياليت تقبلوني معاكم
انا راح اتبع رجيم اسامه حمدي >>وزني 85 و طولي 158