السلام عليكم
كثير انشغلت امس وماقدرت اكتب اليوميات
يومياتي ليوم السبت
الفطور: شابورة هرفي + لبن اكتيفيا قليل الدسم
الغداء: خضار مسلوق + شريحتين توست
العشاء: زبادي
الرياضه: مشي لمدة ساعه + رياضه منوعه لكامل الجسم + جمبنق جاك 100 مره + صعود ونزول الدرج لمدة عشر دقائق
8 كاسات مويه
يومياتي ليوم الأحد
الفطور: شابورة + لبن اكتيفيا قليل الدسم
الغداء: 6 م سليق
العشاء: زبادي .. بإذن الله
الرياضه: مشي لمدة ساعه + رياضه منوعه لكامل الجسم + جمبنق جاك 100 مره + صعود ونزول الدرج لمدة عشر دقائق
8 كاسات مويه
موفقين
,’
ميســان
•
بنات الا وزنهم 60 -50 _40
يرسل لشمي عيالي هي قادتكم
والا وزنها 70 _80
مس نونا القااائده
ارسلووا ليهم اوزنكم
ووواكتبوها اسفل التوقيع
يرسل لشمي عيالي هي قادتكم
والا وزنها 70 _80
مس نونا القااائده
ارسلووا ليهم اوزنكم
ووواكتبوها اسفل التوقيع
ام رلام
•
اليوم (الاحد ) الدايت (تخفيف )
الفطور
حليب قليل الدسم +حبة صامولي +ملعقة صغيره جبنه
السنآك
عنب
الغذآ
ملوخية+8ملاعق رز+كاس لبن
السناك
شوية فشار
العشا
لايوجد
الرياضه
ساعة مشي + رقص
الاعشاب
شاي اخضر +زنجبيل
الصحه
6 اكواب موية
خبصت (لآ ) اكتبي نعم او لآ
الفطور
حليب قليل الدسم +حبة صامولي +ملعقة صغيره جبنه
السنآك
عنب
الغذآ
ملوخية+8ملاعق رز+كاس لبن
السناك
شوية فشار
العشا
لايوجد
الرياضه
ساعة مشي + رقص
الاعشاب
شاي اخضر +زنجبيل
الصحه
6 اكواب موية
خبصت (لآ ) اكتبي نعم او لآ
الصفحة الأخيرة
ولكن هلا انا جدية بتنزيل وزني لانو بنطلوناتي كلها ماعاد تدخل فيني
ممكن تقبلوني ابدا بكتابة يومياتي انا هلا علي الدورة عم قول بس اخلص منها ابدا بجدية تامة باذن الله لاني قرفت من حالي ومن الاكل
طولي 169 سم
وزني الحالي 71 كلغ
والهدف انزل عالاقل مبدئيا لل60
والله مافي احلى من الرشاقة والخفة والنط والركض كانك ريشة تطير اخ على ايام الدايت كنت انام خفيفة واصحى خفيفة واعمل رياضة يوميا وماعندي جهاز رياضي كنت امشي بالبيت مشي سريع وشد جسمي بشكل جدا ملحوظ والله كنت افرح لو نزل وزني نص كيلو وارادتي كانت فوق
هلا ارادتي دمار وتعبت نفسيتي من جراء ظروف حصلتلي لكن اوعدكم ساكون قوية وارجع ارادتي واكمل بس بدس تشجييييييييييييييع منكم
انتظر اذا ووافقتو اكون معاكم
مشان ابلش فورا بعد الدورة ما تخلص لسا اليوم اول يوم لها وبطني بيوجعني
سلام وبالتوفيق للجميع يارب