اهلين بنات

اسفه امس ماقدرت اكتب اليوميات نمت بدري

السبت
الفطور :كاس كابتشينو دايت بدون سكر + توست نخاله حبه مع جبن ابيض لايت
سناك :قهوه مع حبة تمر
الغدا: نص ساندويش دجاج كه خس وطماطم + مشروب غازي
سناك قهوه عربي 2 فنجان مع قطعه صغيره من الجالكسي قد نص الاصبع

العشا : صدر دجاج مشوي بدون دهن ابدا مع نص رغيف بر وخيار وطماطم

الماء شربت قليل يمكن كاسين

الرياضه مشي بس ماحسبت المده نسيت :)

الاحد
الفطور : شريحة توست نخاله مع جبن ابيض لايت
سناك حبة تمر وفنجان قهوه + كاس صغير كابتشينو عادي بدون سكر
الغدا : علبة زبادي بدون دسم +موزه + حبة خوخ+ حبة كيوي + 2 ملعقة مكرونه مسلوق مع رشة شطه :(

العشا :سلطه بدجاج مشوي وخمس حبات ناجتس دجاج


اما اليوم نازل علي جووووووووووووووووووعع فظيع اللهم ياكافي


بس اشرب مويه ومو نافع
الله يستر ويعديها على خير يارب

المويه 3 لتر تقريبا مويه
مافيه اعشاب
الرياضه مافيه اليوم بس تعبااااانه وجسمي منهك

نظامي النقاط 22 نقطة لليوم
يومي الاحد
الفطور
3ملاعق كبيرة كورن فليكس(1)نقطة
فنجان شاهي حليب ملعقة صغيرة سكر=1

الغداء
9ملاعق رز بالتونة بصلصة طماطم مطبوخه بزيت التونة=7
علبة صغيرة عصير سن توب=1.5
مخلل خيار

بعد الغداء عصرت 3 ليمون وشربتهم بدون ماء

سناك 3حبات مالتيزر =2
قطعه صغيره قد 3 اصابع كيك باسكن روبنز=5خبصتها (بمناسبة سلامة الوالد)

المغرب شربت كوب مغلي ليمون وكمون

العشاء
حبه تفاح اخضر=1
بيضة مسلوقة+نصف رغيف مفرود خبزاسمر=4

شربت 8كاسات ماء
اوربتراك15دقيقة
رياضة البطن 50 مرة
اليوم فيا جوع موطبيعي وماسكة نفسي الله المستعان

الله ينحفنا بصحة وعافية

مساء الخيرصبايا


اعذروني غبت اسبوع عنكم
ماكان عندي اشتراك انترنت
ومشغوله بالجامعه


باذن الله بكره ارجع معاكم
لانه بكره اوف
ماعندي جامعه

رشآقتي سـر سعآدتي ..
80 - 70

اليوم ( الأحد) الدايت ( تخفيف)

الفطور
الساعه ه اكلت ٣ تمرات
الساعه 7كوب حليب +ملعقتين صغيره كاكاو بودره +نسكافه
السنآك
الساعه10 برتقاله+2كيوي
الغذآ
الساعه 2 آدام خظار + نصف خبز بر+٤ملاعق رز
السناك
الساعه 7 المغرب شاهي بسكر الرجيم
العشا
لقمتين من الادام
الرياضه
رياضة الدرج 10 دقائق + شغل البيت
الاعشاب
شاهي اخضر بزنجبيل كوب بعد الغطاء
الصحه


خبصت (لا ) اكتبي نعم او لآ

تقييم لنفسك
ناقصه الرياضه والباقي تمام