يوميات قروب التزمت 7 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

ام رهف81 • 13 سنة

ام رهف81 :

الله يشفي الوالدة ويعافيها ويخليها لكم يارب

الله يشفي الوالدة ويعافيها ويخليها لكم يارب

صباح الخير

يومياتي

الفطور(الساعة7ونص)

نص خبز بر+2مثلثات جبن+150مل عصير جوافة

سناك (الساعة11)

شاي بالحليب(محلي بي م ص ممسوحة سكر)+2قطعةبسكوت نخالة

الغداء(الساعة2)

رز حوالي 6ملاعق كبيرة وقطعتين دجاج+بطيخ(كم قطعة)

سناك المغرب

شاي بالحليب +3قطع بسكوت نخالة

العشاء

كاس زبادي صغير

شربت اليوم 8 كاسات موية:)

الرياضة

نص ساعة مشي+تمارين للجوانب والارداف

MISs NOoON • 13 سنة

يتيمه تائهه :

السلام عليكم مرحبا يا رشيقات يومي الاحد بديت يومي بثلاث علب مويه والعلاج بعدها باربع ساعات فطوري كوب حليب قليل الدسم بنسكافيه بدون كافيين ولا سكر الغداء لقمتين من سمك فيليه مشوي وثلاث ملاعق تبوله العصر كوبين شاي بحليب قليل الدسم بعد المغرب علبتين مويه بعدها بساعه العشاء حبتين كباب دجاج مشوي بدون دهون قد الاصبع وثلاث ملاعق تبوله علبتين مويه كوبين اعشاب علبتين مويه الرياضه رياضة الصباح ورياضة الزنود ومشي بجهاز الجري لمدة 56 دقيقه دمتم رشيقات ياااااااااااااارب

السلام عليكم مرحبا يا رشيقات يومي الاحد بديت يومي بثلاث علب مويه والعلاج بعدها باربع ساعات...

يومك تمـآم .. وآصلي .. وفآلك الرشآقه ..

اياداوي • 13 سنة

MISs NOoON :

رشآقتي سر سعادتي 80- 70 اتمنـى مـن الكل اتبآع الطريقه ... في كتآبة اليوميآت ورح احطهآ لكم انسخيها ف الورد وكل يوم آكتبيهآ هنآ ... اليوميآت دبدوبه طيوبه... :icon18: حبيبتي حلو النسكآفه .. مره وحده في اليوم او يكون ع الفطور او في وجبة السناك بالنسبه للغذآ في وقت المغرب .. مو مشكله بس العشآ خليه خفيف مثل كوب لبن قليل الدسم او زبادي قليل وبالنسبه ليومك تمآم بس انتي جمعتي في وجبه خبز ورز اكتفي بشي وآحد في الوجبه كايدوكيد :icon18: ياقلبي يومك فقير وين الغذا ...؟؟؟ ع الاقل وجبه اساسيه في يومك الله يقويك اياداوي :icon18: يآليت تعتمدين الطريقه في كتآبة اليوميآت لقروب 80- 70 وياقلبي وش نظآمك .. وووزنك ؟؟ شذى الصمت :icon18: واصلي نظآمك المتبع وطبقية يومك حلو mlook :icon18: حيآك معآنآ في القروب وش نظآمك ... ميسان :icon18: برافو عليك يومك حلو بس ياليت تكتبين يومياتك بنفس الطريقه ام رلام :icon18: يومك حلو وعوضتي عن امـس تمآم بس ياليت تكتبي بنفس هاللون ... عشآن اقدر اميزكم اكثر بين القروبآت .. عنواني التفآؤل :icon18: وآصلي نظآمك . ونقآطك الباقيه تقدر تخليها مدخر لليوم المفتوح + نقآطك اليوميه الله يقويك الماسـه :icon18: يومك تمـآم وفآلك الرشآقه حآولي واصري انك توآصلين بدايت اسامه حمدي .

رشآقتي سر سعادتي 80- 70 اتمنـى مـن الكل اتبآع الطريقه ... في كتآبة اليوميآت ورح احطهآ لكم...

اياداوي :icon18:
يآليت تعتمدين الطريقه في كتآبة
اليوميآت لقروب 80- 70
وياقلبي وش نظآمك .. وووزنك ؟؟ [/CENT

أنا ما فهمت سؤالك
أنا وزني 96وطولي165ونظامي التخفيف بس ايش هي الطريقة في الكتابة

فراشة اللبوه • 13 سنة

نهاري يوم الاحد
طبعاً اليوم انا صايمه
فطور/ كاس ماي معه قطرات من الليمون
الساعه ٧:٤٠ اكلت ١ توست ١ بيضه مسلوقه١ طماطم وعصير اناناس سيزر
والساعه١٠:٠٠ عصير برتقال سيزر
والساعه١:٢٥ نفس الفطور لكن عكس العصير سفن اب دايت
ومشي ربع ساعه
والصحه تغريباً ٥ كاسات ماي
والرياضه// ماكو بسبب الالم بسر عندي
والاعشاب زنجبيل وقرفه ونعناع ومرميه
لكن عندي سؤال الاعشاب متي تفضل نشربها قبل الاكل ولا بعد الاكل

이특 • 13 سنة

يومياتي ليوم الاحد
الفطور نص سندوتش مع كاسة شاي
الغدأء صحن صغير رز ابيض سادة
سناك 6 حبات بسكوت شاي وعصير طبيعي فروالة
المويه شربت 4 علب
العشاء محذوف مااكلت شي

الرياضة
ساعة كاملة مشي
نزول وطلوع الدرج 5 مرات
تمارين شد الخصر 30 مرررة
النط علي الحبل 40 مرة
تمرين شد الافخاذ 10 مرات

بتوفيق بنااات😘