السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رشاقتي سر سعادتي..
80-70
اليوم الاحد الدايت التخفيف
الفطور ربع رغيف خبز مع تقريباً ملعقتين جبن شيدر
السناك لايوجد
الغداء سمكة مشويه تقريبا خذيت منها الربع مع نصف رغيف وسلطة طماط وفلفل بارد
السناك اكلت حبتين سمبوسه
العشاء دجاج شوي ربع دجاجه مع ربع خبزه وشويت كاتشب
الرياضه نط الحبل ١١٠
الاعشاب استكانه شاي اسود
الصحه الحمدلله بخير
خبصت لا الحمدلله
كايدوكيد
•
أم جمونة
•
أناقتي برشاقتي
يوم الأحد
الفطور
بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع
الغداء
برياني لحم ما كثرت ٥ملاعق تقريبا مع زبادي
العشاء
عسل وقشطة و شاي
الرياضة
٢٠دقيقة على مشي على السير
ما سويت رياضة
يوم الأحد
الفطور
بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع
الغداء
برياني لحم ما كثرت ٥ملاعق تقريبا مع زبادي
العشاء
عسل وقشطة و شاي
الرياضة
٢٠دقيقة على مشي على السير
ما سويت رياضة
أم جمونة :
أناقتي برشاقتي يوم الأحد الفطور بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع الغداء برياني لحم ما كثرت ٥ملاعق تقريبا مع زبادي العشاء عسل وقشطة و شاي الرياضة ٢٠دقيقة على مشي على السير ما سويت رياضةأناقتي برشاقتي يوم الأحد الفطور بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع الغداء برياني لحم...
اهلين ام جمونة
نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع
ولازم تشربي موية كثيير
نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع
ولازم تشربي موية كثيير
اهلين ام جمونة نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع ولازم تشربي موية كثييراهلين ام جمونة نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع ولازم...
قـــــــروب ( 90 __100) ~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> آسم قروبنآ.. وهذآ لونآ..آوكــ تآني لون تحت الزآويه ..
.. فديتـــــــــكم .. ..
بسسم الله نبدآ .. ..
لو سمحتــــو آنتظمو باللي بكتبه .. .. .
يوميآتكمــ.. نزلوهآ كذآ. ..
اليـــوم .. .. آسم القروب . ..
الفـــــطور
سنآك ..
الغذآء
سنآك..
العشآء ..
الريآضه
المــويآ.. .. ~> كم عددهآ ..
طبعآ.. لوسمحتو .. الريآضضه لآتقل عن نصف ساعه وعن اربع مرات بالاسبوع .. ..
والمويآ.. برضو باليوووم يكون .. .. لآتقل عن 8 كاسات .. .
وي ريت يكــــون .. فيه تقيييم لنفسكـ.. ( التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .
.. .. وفـــي النهآيه .. التوقيع ..
الوزن + اسم القروب .. ..
آرسلوو للي آوزآنكمممم..على آلخآصص
.. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..
.. فديتـــــــــكم .. ..
بسسم الله نبدآ .. ..
لو سمحتــــو آنتظمو باللي بكتبه .. .. .
يوميآتكمــ.. نزلوهآ كذآ. ..
اليـــوم .. .. آسم القروب . ..
الفـــــطور
سنآك ..
الغذآء
سنآك..
العشآء ..
الريآضه
المــويآ.. .. ~> كم عددهآ ..
طبعآ.. لوسمحتو .. الريآضضه لآتقل عن نصف ساعه وعن اربع مرات بالاسبوع .. ..
والمويآ.. برضو باليوووم يكون .. .. لآتقل عن 8 كاسات .. .
وي ريت يكــــون .. فيه تقيييم لنفسكـ.. ( التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .
.. .. وفـــي النهآيه .. التوقيع ..
الوزن + اسم القروب .. ..
آرسلوو للي آوزآنكمممم..على آلخآصص
.. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..
الصفحة الأخيرة
كيف الحال
الاسم
أم جمونة
الطول 150 تقريبا
الوزن 68.9
الرجيم تخفيف في الأكل
الرياضة مشي على السير مع رياضة