السلام عليكم

نظامي: تخفيف
يومياتي ليوم الأثنين
الفطور: تمر
الغداء: 6 م سليق
العشاء: زبادي .. بإذن الله
الرياضه: مشي لمدة ساعه + رياضه منوعه لكامل الجسم + صعود ونزول الدرج لمدة عشر دقائق
ايروبكس ثلث ساعه + الدراجه ربع ساعه + الأوبتكال ربع ساعه
8 كاسات مويه

موفقين
,’

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



انا الحمدلله ماشيه ع التخفيف و حذذف وجبة العشاء


بس مابي حيل اكتب يومياتي اعذروني لاني مشغوله جدا بكرا ان شااء الله اكتبها

رشآقتي سـر سعآدتي ..
80 - 70

اليوم ( الاثنين) الدايت ( تخفيف)

اليووم صاااايمه
الفطور

السنآك

الغذآ

السناك

العشا

المغرب ٧ تمرات وكاس مويه
الساعه ١٠ وربع العشا
شاورما في البيت الزيت جداً قليل وسلطه خظر قرصين صغيررررر نخاله
الرياضه

الاعشاب
شاهي اخظر وزنجبيل
الصحه
المويه الى هذا الساعه5 كاسات

خبصت ( لا) اكتبي نعم او لآ

تقييم لنفسك
تمام

الحمدلله انا اليوم رآضية عن نفسسي :pinklove:

الاسبوع الثاني
اليوم : الاثنين
الرجيم المتبع : النقاط
النقآط المستحقه : 18 نقطة

آلفطور :
شاي بالحليب 3 + نص خبزه بالزعتر 2.5 = 5.5
الغدا :
3 ملاعق رز 1 + زبادي أكتيفيا المخفوق 1.5 + أصبع دجاج 1 = 5.5
العشا :
3 بيضات مع بصله و طماطه (6) + ملعقة زيت 1 + بيبسي دايت (0)= 7 نقاط
المجموع = 18 نقطة

الماء : إن شاءالله أكملها لتر وزياده شوي
الريآضة : مشيت 3 ميل وحرقت 300 كالوريز

بنآت يآليت تكتبون بهآ اللون

الي هو اول لون من درجآتالموف ...

لو سمحتو بليز عشآن اميزكمواركـز ع الانظمـه

وكمآن يآليت تحفظو هآيالطريقه وتكتبوهآ لي

رشآقتي سـر سعآدتي ..

اليوم ( ) الدايت ( )

الفطور

السنآك

الغذآ

السناك

العشا

الرياضه

الاعشاب

الصحه

وبالاخير قيمـي نفسك

خبصت ( ) اكتبي نعم او لآ
والوزن بالتوقيـع
عشآن نقدر نميز بعض ونعلق ع اليوميات
وخلو في بآلكم في مسآبقه وضعتهآ اميره
تبدا من شهـر ذو القعدة :15: