:: موضوع مختار :: ريجيم السعرات (تجارب - جداول - نصائح)

om_samer2005

اهلا بيكي

مش عارفة كام سعر بس مش كتير لان الخضراوات مابتعملش سعرات عالية

اب

والله انا الي 3 ايام متبعتة وحاسة انه وزني نزل ومرتاحة كتييييير فيه بس انا بلعب رياضة وانشاء الله الكل يستفيد

انا عملت الرياضة مرة وحدة للاسف لاني كسولة بس من جد حاسة ملابسي وسعت على
لكن الحين حا العب ع الاوربت تراك حمستيني للرياضة ...
قاهريني البنات معقووووووووول !!! لذي الدرجة موعاجبهم الرجيم افضل رجيم ع الاطلالالالالالالالالالاق

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

--------------------------------------------------------------------------------

كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى

السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى

واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى

الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او

لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع

خاص جدا لكى


نبدأ بسم الله

ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا