تجاربكم مت تكبير الموخرة

اليوتيوب ملياااااان افتحي وطبقي

اذا كنتي ماكله وجبه كامله تكوني ماكله قبل التمرين بوقت
المهم ماتكون جيعانه ولا شبعانه لان لو اكلتي وسويتي رياضه مباشره مابتكوني مرتاحه ويمكن تستفرغي لان بيكون فيه ضغط وانتي تشيلي حديد (دمبل ) واذا تمرنتي وانتي جوعانه كمان خطا لان الجسم محتاج طاقه فبيصير ياخذ من العضل ويهدم العضل بدل مايبنيه فهمتي قصدي
وبعد التمرين لاتاكلي الا بعد ربع او نص ساعه بالكثير لاتزيدي ع نص ساعه
لكن لاتاكلي قبل ماتمر اقل شي ربع ساعه تاكلي وجبه فيها بروتين عشان يغذي العضل ويبنيه
النت مليان وجبات لبعد التمرين خوذي فكره منهم
اتمنى فهمتي عليه لاني اكتب مستعجله 🙃

تسلمي حبيبتي