مرحبا دكتوره وجزاك الله الف خير
انا متزوجه ولدي ولد عمره سنه وسبعة اشهر
وزني73
طولي158
وانا اريد ان يرجع وزني مثل ماكان قبل الحمل على الاقل64
او الوزن المثالي المناسب طولي
واحب اخبرك عن نمط حياتي وعاداتي الغذائيه:
1/زوجي يعود من الدوام الساعه 6مساء لذا انا لااصحوا من النوم الا الخامسه والنصف
في هذا الوقت تكون الخادمه اعدت الغداء وهي الكبسه مع السلطه
ملاحظه:الكبسه مطهوه بطريقه صحيه اي الدجاج منزوع الجلد(وانا اكل قليل من الفخذ لاني لااحب الصدر)وكذلك نستخدم زيت الكانولا في الطهي
2/عند الساعه 9مساءاشرب قهوه عربيه (ملعقتين بن مشقر مع لتر ماء مضاف اليها ملعقه صغيره هيل وقليل من الزعفران والقرنفل)واكل معها ككاو دايت من الصيدليه عدد 3 حبات واوقات اكثر
3/الفواكه اكل في اليوم (تفاحه كمثرىوبرتقاله وموزه)يعني في وقت واحد عادة الساعه 11
4/الساعه 1ليلا اكل توست الرجيم عدد4 مدهونه جبنه لايت وعلبة تونه وزن 80 جرام
5/ثم اجلس على الكمبيوتر الى الساعه 7صباحا وانام
ملاحظات :
نحن عاده نخرج تقريبا كل يوم من الساعه7_8 مشوار بسيط يعني لاامشي كثيرا فيه
لاكن المشكله الكبرى حين ياتي الخميس والجمعه اكل الهبرجر حينما نخرج والشوكلا فقط الخميس والجمعه
مااريده منك بالضبط جزاك الله خيرا....
نظام غذائي ولاكن الغداء الذي بالنسبه لي فطور لااستطيع تغييره اذ ان الكبسه رئيسيه في اكلنا
اي كم ملعقة ارز اضع في طبقي مع العلم اني انا احب الرز كثيرا
نسيت ان اذكر اني اشرب في اليوم 2حليب السعوديه الخالي الدسم
وانا احب ان اعدل نومي لاكني لم استطع ...احب ان اصحوا من النوم الساعه2 وان اقوم بممارسة الرياضه لانه يوجد امام منزلنا نادي نسائي رياضي يبدا من الساعه 4 الى6 مساء ثلاث مرات في الاسبوع ولاكن مشكلتي نومي
هذا وجزاك الله الف الف الف خير
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 662