شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

60

  2. @alny_alsafy

    تمرين لشد الزنود كيف فاتكم جربوه وما رح تخسروا




    الحركه بسيطه جدا

    1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
    2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
    3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
    راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
    4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..

  3. @almtfaaaaylh

    هذي معااااااااااناتي ....... تكفون الي عندها رياضه لتنحيف منطقة الزنود تقولنا عليهااااا

    والي جربوا النواادي ياريت يقولون لنا وش هو التمرين الي يسوونه

    والله يجزى الجميع الف خير يارب

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.