يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثــــــــر) / رشيقات2007 (2)

ما شاء الله تبارك الله :26:

الف مبروك على هالنزول الرائع يعني 16 كجم في اقل من شهر ياريت تقوليلي ايش الرجيم اللي كنتي ماشية عليه :09:

لكم التحية

هلا فيكم بنات في حصة الرياضه
للرياضه دور مهم في القيام بالرجيم السليم وللرياضه عدة فوائد للانسان والحصول على جسم يتمتع برشاقه وصحه وعافيه والمرونه
راح اعطيكم اليوم تمارين للتنحيف الارداف طلب من اختي اجمل فراشه
اولا تمرين الاحماء لابد من عمل احماء للجسم حتى لايصيب الجسم بشيئ
الركض في مكان لمدة دقيقه مع ترك الكتف والذراع مرنتين
على نفس الوضع نقوم بالقفز في المكان لمدة دقيقه بحيت يكون على اطراف الاصابع مع رفع الركبه الى اقصى ارتفاع
تمارين للارداف
1- انبطحو على جنبكم الايمن مع الاستناد على الكوع ومد الساقين ‘ ارفعو الساقين معا واخفضوهم معا حتى الارض ثم عيدو التمرين 8 مرات وبعدين انتقلي الى الجانب الايسر
2- بنفس الوضع الاول على الجانب الايمين والقدم ممدودتين على الارض ارفعو القدم اليسرى عموديه ثم نزليها وكرري التمرين 8 مرات ثم انتقلي الى الجهه اليسرى
3- انبطحو على جنبكم الايمن واستندو على اكواعكم وارفعو القدم اليسرى فوق وهي ممدوده وارسمي دوائر كبيره بالقدم في اتجاه 8 مرات ومن ثم اعكسي وارسمي دوائر 8 مرات ثم انتقلو الى الجانب الايسر
4- بنفس الوضعيه انبطحو على جنبكم الايمن والساقين ممدودتين ارفعو الساق اليسرى تقريبا 45 درجه ثم ارفعو الساق اليمنى لتلامس الساق اليسرى كررو الحركه 8 مرات ثم انتقلو الى الجنب الايسر
وكرري التمرين
5- خليكم منبطحين على الجانب الايمن واستندو على الكوع الايمن وقومو بقذف الساق اليسرى الى الخلف على ان تكون مشدوده وكرري التمرين 8 مرات ثم اعملو على الجانب الايسر
دي تمارين لتنحيف الردفين ان شاء الله تستفيدو منها
ابيكم كل يوم تسوون التمارين مو تجلسو لي وتتحسفو لي يالله شدو الهمه وان شاء الله ما راح اقصر معاكم في اي شيئ وكل يوم راح انزل لكم حصة تمارين عشان تعملوها وتستفيدو الله يوفقنا
:10_8_11:

السلام عليكم

كيف جروب الجميلات النحيفات ؟؟؟

عجبتني كتير حصة الرياضة :)

مشكوره اختي A7LA على مرورك بحصتي الرياضيه
ان شاء الله راح افيدكم وتفيدوني
الله الموفق للجميع:)