يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثــــــــر) / رشيقات2007 (2)

هلا بالخاملات الكسولات
زين ما سوت ام الجمايل تنصحكم عشان الرياضه والله ده في صالحنا احنا وربي انتبهت لكم مافي احد يشجعني على الرياضه بس اللهم اللي تشجع الاخت ام الجمايل وعنب توت والباقيات ابدا ما تبون تنحفون ما تبون يصير جسمكم مشدود وعندكم ليونه حتى لو ما شجعتوني راح ادربكم كل يوم غصب عنكم يلا قومو والبسو لبس الرياضه وتعالو لي في الحصه عشان ادربكم اوكي
يلا نبتدي التمارين اليوم
1- وقوف مع فتح الرجلين والذراعان مرفوعتان الى الاعلى ثم اثنو الجذع لملامسة الارض يسار الرجل اليسرى ثم ملامسة الارض بين الرجلين مرتين ثم لمس الارض بالرجل اليمنى ويكرر التمرين 20 مره
2-ابيكم واقفين ارفعو الركبه الى اعلى والقبض عليها بالدراعين ورفع الرجل اليسرى ثم اليمنى بعد دقيقه واحده
3- وقوف مع فتح الرجلين الدراع اليمنى مثبة فوق الراس ثني الجذع جانبا الى الجهه اليسرى ثم ارفعي واثني تالى الجهة اليمنى ويكرر التمرين 20 مره
4- وقوف مع فتح الرجلين ثني المرفقين للخلف مره ثم مد الذراعين وضغطهما للخلف مرة اخرى يكرر التمرين 10 مرات
5- نامو على الظهر وتشبيك الكفين خلف الراس ثم الجلوس ويكرر التمرين 20 مره ده للبطن
6- انبطحو على وجهكم تشبيك الكفين خلف الراس ثم رفع الصدر والرجلين الى الاعلى
7- انبطحو على الارض وخلو الجسم مائل مع لف الجذع وثني الجسم والذراعين اليمنى مع الرجل اليمنى وكررو التمرين مع الجهة اليسرى
8- انبطحو والكفان تحت الصدر مد الذراعين
9- وقوف والذراعان الى الجانبان ورفع الرجلين عاليا ثم خفضهما الى جهة اليسار ثم الى الاعلى ثم الى اليمين ثم العودة الوضع السابق كررو التمين 20 مره
10-الجري في المكان كل مرهترفع الركبه اليسرى مشدوده وبعد كل 50 عدة يتم الوثب 10 وثبات وقوف الرجل اليسرى ممدودة الى الامام الوثب عاليا وتبديل الرجلين مع ثني الركبتين نصف ثنيه كل مره تلامس القدمان الارض
دي تمارين اليوم ان شاء الله تستفيدو منها
ام الجمايل عندك البنات شوفي شغلك معاهم مصرح لك لانهم مايعملون معي رياضه ابيك كل يوم تشدي من عزيمتها والفايده لهم هم
الله يوفقنا قولووووووووووو امين
امين يارب العالمين
:) :42:

الف الف مبروك على النزول ويله خليه دافع لنزول اكثر .....وباالتوفيق:26:

تسلمين والله يازيزي واكيد الدنيا مشاغل الله يعين بس لا تحرمينا منك كل ما سمحت لك الفرصه نورينا والله الله بتمارين بينونه والله مو مدح بس بجد مرررره مفيده وباالتوفيق ان شاء الله :26:

من منكم تعرف رياضة الايروبيكس الهوائية
من تعرف كيف طريقة تطبيقها----للاهمية

او من عندها مقاطع فيديو تفيدنا او صورتشرح طريقتها
لان الطبيب المتابع حالتي نصحني بهذه الرياضه
الهوائية القويه والسريعه في حرق الدهون
لان اغلب طرق الرياضه المستخدمه تحرق فقط النشويات
وهذه كانت مشكلتي الدائمة

ملاحظه--يمكنك استخدام الاناشيد بدل الموسيقى في اثناء التطبيق

ارجو الافادة

××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

شوفي عزيزتي سويت بحث ولقيت هذا ان شاء الله يفيدك




ثانياً : بالنسبة لسؤالك عن الرياضات الهوائية فأليك هذا التوضيح:

يمكن تقسيم التمارين الرياضية إلى نوعين حسب توفر الأكسجين:

التمرينات الرياضية الهوائية:

يعتمد هذا النوع من الرياضة على وجود الأكسجين لإطلاق الطاقة ويسمى بتمارين الايروبيكس (Aerobics exercise) مثل المشي والهرولة *والجري والسباحة فهي تمرينات يستفيد منها الإنسان بالأكسجين الداخل من الهواء و تعمل على إمداد الجسم والخلايا بالأكسجين لكي تعمل بكفاءة . وهي افضل أنواع الرياضات فهي تحسن الدورة الدموية وتنشط القلب وتساعد على إنقاص الوزن.


التمرينات الرياضية اللاهوائية:

وهذا النوع من التمارين يكون الأكسجين فيه غير متوفر بكمية كافية لإنجاز حركة العضلات بالطريقـــة الهوائية وبذلك يتم إنتاج الطاقــة بدون استخدام الهــواء بكفاية (Anaerobics exercise) . ومثال هذه التمرينات الرياضية : الأنشطة الرياضية التي تتطلب بذل مجهود أقصى في فترة زمنية قصيرة جدا كحمل الأثقال والعدو لمسافات قصيرة مثل 10* 200* 400 متر* وهذه الرياضات تعمل على جعل العضلات اكثر قوة واكثر تحملا.

نصائح عامة عند القيام بالتمارين الرياضية:

* اذا كنت مصابا بأمراض مزمنة عليك باستشارة الطبيب لأخذ الاحتياطات اللازمة ويحدد لك نوع الرياضة المناسبة لك .
* اختيار حذاء مناسب للتقليل من إصابات القدم.
* أوقات الصباح وفترة العصر هي افضل الأوقات لممارسة التمارين.
* اذا كنت مبتدئا فحاول أن تتدرج في عمل التمارين فأبدا بفترة قصيرة ثم تتدرج بالوقت إلى أن تصل إلى 30 دقيقة في كل مرة على الأقل لعمل التمارين.
* عمل تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمارين ولمدة 5 الى 10 دقائق (مثل تمرين إطالة العضلات والقفز الموضعي)* وإذا كانت التمارين خفيفة فلا تحتاج إلى ذلك.
* عدم القيام بحركات فجائية أثناء أداء التمارين .
* تجنب ممارسة الرياضة على ارض غير مستوية لتجنب خطر الإصابة.
* حاول أن تكون التمارين ممتعة ومسلية.
* الإكثار من تناول الماء عند تأدية التمارين.
* لا تتوقع حدوث تغير سريع بعد أول ممارسة للرياضة ولكن الفائدة ستظهر مع الاستمرار بالرياضة والالتزام بها.
* عند الشعور بالتعب المفاجئ أو ألم بالصدر توقف عن أداء التمارين فورا وراجع الطبيب.
* في العموم يجب ممارسة الرياضة حتى يصل الشخص إلى مستوى 60%-80 % من أعلى معدل لضربات قلبه للتأكد من الاستفادة الكاملة من الرياضة لتحسين الدورة الدموية في الجسم* ولمعرفة معدل نبض القلب المطلوب أثناء أداء التمارين الرياضية عليك عمل حسابات بسيطة:
إن أعلى معدل لنبض القلب هو 220 دقة في الدقيقة.

اطرح عمرك من المعدل الاعلى220 (مثال : العمر 30 سنة أي 220- 30 =190)
اقل معدل لنبضات قلبك هو 190× 60%= 114 دقة في الدقيقة
أعلى معدل لنبضات قلبك هو 190×80%= 152 دقة في الدقيقة

وبذلك فعند أداء التمارين يجب ألا يقل معدل نبض قلبك عن 114 ولا يزيد عن 152دقة في الدقيقة حتى تستفيد من هذه التمارين.

:hahaha: :hahaha: :hahaha:

ياشيخه انسفيه وارتاحي خخخخخ ومبروك النزول يله نعمه على ان اسمك بس خطر على البنات خخخ