الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

لا شكر على واجب
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

شهيتي معدومة نوعا ما

اول ما ابدا بالبرنامج راح اقولج

بس عندي كمن سؤال ..

1- انا عندي نقص في الحديد وكنت اخذ حبوب بس وقفت لانها سببتلي غازات .. هل اقدر اخذ حبوب حديد ثانيه من الصيديليه والا لازم وصفه من الدكتور ؟؟ هل نقص الحديد هو اللي مأثر على ضعفي ؟؟

2- انا احب الوجبات السريعه واحيانا اكلها كعشاء .. هل هي ضاره والا .؟؟
3- اذا زدت كمن كيلو .. ما اتعدى الـ45 .. كل ما احاول ازيد ما اقدر وهذا يسببلي احباط .. شو الحل؟؟
4- كم مره اشرب الحلبه في اليوم ؟؟
5- المفروض في الاسبوع كم كيلو ازيد في هذا البرنامج ؟؟
6- متى ابدا اسوي رياضه ؟؟ قبل الاكل والا بعده ..؟؟ واي رياضه امارس ؟؟ اخاف يزيد وزني وتصيرلي كرشه ويروح التعب كله



واسفه على الازعاج

بانتظار ردج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر