روعينا بكل اللي تقدرين عليه <<يمه خفت !!
×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××
هذا نضامنا لليوم اللي ودها تبداء معنا حياها الله :
1200 سعره
الإفطار:200 سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/3ملاعق جبن قريش+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أو قهوه0
2/شريحة جبن قليل الدسم+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوة0
3/بيضة مسلوقه+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوه
4/ملعقة طعام ممسوحة لبنة قليلة الدسم+2شريحة توست بر+طماطم وخيار+شاي أو قهوه
5/3ملاعق كورن فليكس+كوب حليب خالي الدسم+خيار وطماطم+شاي أوقهوة
الغداء:500سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/طبق من السلطة مع التقليل من الجزربدون زيت+شريحة خبز بر بالنخاله+1/4كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أومطهي في الفرن بدون جلد+1/2كبشة من الفاصوليا المطبوخة بدون زيت أو لحم
2/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخاله+شريحة بحجم نصف كف اليد من اللحم بدون شحم+2كبشة ملوخية بدون دهن0
3/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخالة+12حبة جمبري0
العشاء:300سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/شكشوكة عبارة عن حبة بيض مع الكمية المرغوبة من الطماطم والبصل بدون زيت+1/2خبز بر بالنخالة0
2/كوب زبادي قليل الدسم+2شريحة توست بر+خيار
3/طبق سلطة +1/2علبة تونة بدون زيت+1/2خبز بر
4/5حبات زيتون صغيرة+1/2خبز بر +سلطة
بعد العشاء:كوب حليب خالي الدسم _100سعر
وجب تؤخذ مرة واحدة في اليوم 100سعر
1/برتقالة +10حبات كرز
2/كمثرى
3/شريحة أناناس +10حبات كرز
4/حبة دراق+1تين
5/1يوسفي
6/حبة تفاح
7/3حبات كيوي
8/شريحة بطيخ
9/1شريحة شمام+خوخ
10/15حبة فراولة
<<لانه اول يوم 