-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الوزن الحالي
64
الطول
155
العمر
26
نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟
نعم المشي والرياضة جمس ايام في الاسبوع لمدة نصف ساعة,,,,

الحالة الاجتماعيه
متزوجه
هل انتي حامل او مرضع
لا
لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
لا
هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لا تقريبا يومي
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :
لا
القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لا
اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك

بسم الله الرحمن الرحيم
مرحبا دكتورة هنادي
أنا عمري 22سنة
وطولي 159 سم
وزني 93.5 كيلو
متزوجة منذ سنتين وشهر وللعلم زاد وزني 10 كيلو بعد الزواج
لم أرزق بأطفال بعد.
انا حساسة جدا اتبعت رجيم دشتي 4 ايام وتركته بعد ان قيل لي انه يسبب فشل كلوي
واتبعت تمارين معدة وحسيت ان جسمي شد بس تحطمت لما وزنت وطلعت زائدة 2 كيلو ..
وتركت التمارين والأن امشي على جهاز المشي 20 دقيقة في اليوم.صار لي شهر تقريبا.
اريد نظام غذائي يناسبني ...
اذا ممكن.. وع الشكر

لو سمحتي انجيديني انا مع الرجيم وتوني والدة لي اربع شهور بدى شعري يتساقط بشكل كبير جدا خايفة اصلع انجديني بحل سريع الله يعطيكي العافية

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة بعيوني الدمعة »

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شكراً يادكتورة على الرد وبجاوب على اسألتك
وزنها الحالي 96 - وطولها 158 - عمرها 40 - هي ربة بيت - ما تمارس اي رياضه
لا حالياَ ولا سابقاً - متزوجة - ليست حامل ولا مرضع - ولم تتبع من قبل نظام غذائي - ولم تمارس
رياضة المشي ابد - الامراض عندها بس القولون العصبي -
واحد الابوين يعاني من السمنه هي امها .
ومشكوووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو رة
تحيـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــاتـــــ ـــــي

اوكي يا غاليتي ولا يهمك

واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك


كيفك يا دكتورة ياليت تكتبيلي الجدول الثاني اللي بعد هالاسبوع تتبعه وجزاك الله خير

تحيـــــــــــــــــــــــــــــــ:26: ــــــــــــــــــــــــــــــــاتــي

..