السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخيتي الكريمة
أنا طالبة مدرسية أبلغ من العمر 14 عامًا و نصف العام
طولي 170 سم و وزني 63 كج
طبقًا لقياسات البالغين لست أعاني من زيادة في الوزن
أما بالنسبة للعمر فأعتقد أنه من المفترض أن يكون وزني أقل
عامة
إن هدفي هو
55 كج
و أتمنى مساعدتي على تحقيق الوزن المطلوب
علمًا بأنني قد مارست السباحة و الفروسية في عمر تسع سنوات
ثم انتقلت إلى كرة السلة التي كنت أتدرب عليها بمعدل 5-7 مرات أسبوعيًا
و كانت المرة لا تقل عن ساعتين أو ساعتين و نصف أبدًا
كما كان التدريب مكثفًا في فترة الصيف
توقفت منذ عامين و نصف لثلاثة أو اربعة أشهر ثم اشتركت في جيم لم أستمر عليه طويلًا
و خلال عام تفاوت تدريبي فكنت أمارس الرياضة فترة ثم أتوقف .. و هكذا
و بعد ذلك عاودت الذهاب إلى الجيم
و من الجيم إلى تمارين كرة السلة مرة أخرى ،
و التي كانت أقل نسبيًا من ذي قبل
( 4 مرات أسبوعيًا ، المرة لا تقل عن ساعة و نصف )
و توقفت مرة أخرى لثلاثة أشهر
ثم عدت للجيم و هذا ما لازلت عليه إلى الآن
( ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ساعتين في الجيم +
تدريبات و مشي ساعتين أو ثلاث في الأيام غير الجيم )
لياقتي البدنية جيدة و إن لم تكن كما كانت سابقًا
هدفي أن أمارس الرياضة بقدر عال لأني أحب الرياضة
و لأن جسدي بطبيعته رياضي و لديه استجابة عالية لبناء العضلات
( لست أعني العضلات البارزة التي تشبه عضلات الرجال بالطبع و لكني أعني تقوية العضلات نفسها )
كما أهدف إلى إنقاص وزني بمعدل ثابت بشكل دائم مع التقليل من نسبة الدهون مع الوقت
و طلبي إليك غاليتي بارك الله لكِ أن تعطيني برنامجًا غذائيًا يرتكز إلى قاعدة معينة تناسب حركتي
و نوع الرياضة التي أمارسها بحيث أستطيع تغييره على النحو الذي أريد فأستمر عليه مدى الحياة بعد
أن أصل إلى هدفي في الوزن (55 كج ) بدون أن أرهَق في محاولة معرفة كيف أحقق التغذية السليمة
و الصحة مع هذه السن التي لازلت أنمو فيها ، و كيف أتبع عادات غذائية لحياة أفضل بعد تخطي
مرحلة المراهقة و النمو
ملوحظة :
جسدي يشبه فصيلة البحر المتوسط أو الفصيلة الأوروبية -التي لا أذكر اسمها حاليًا !-
و لكني أؤكد أن جسدي لا ينتمي إلى الفصيلة القوقازية أو الآسيوية أو الإفريقية
و أمتلك عظامًا هي أكبر حجم للمتوسط أو بداية العظام العريضة.
يمكنني التأقلم على أي نوع تطلبينه من الرياضة إذا كانت هناك رياضة معينة من المفترض علي ممارستها
علمًا بأني من النوع كثير الحركة في حالة عدم القراءة أو مطالعة الجديد على الشبكة العنكبوتية ،
و لا أستغرق وقتًا طويلًا فيهما حاليًا.
كما أفيدكِ بأن الدورة الشهرية لدي غير منتظمة على الإطلاق منذ بدأت عندما كنت في الثانية عشرة
و قد أخبرتكِ بهذا لأن طبيبة صديقة أخبرت أمي أن عدم انتظامها بعد أكثر من السنتين فيه خطر
و قد جاءتني منذ سنتين و نصف السنة.
و نظرًا لاهتمامي بتغير نظام الحياة لحياة أفضل و أكثر صحة فقد سجلت بريدي الالكتروني في مواقع تغذية
و رياضة عالمية حيث ترسل لي يوميًا أهم الأخبار و ما أطلع عليه الطب الحديث ، كما انها ترسل
التمارين الرياضة المتميزة ، بما في ذلك اليوجا
لذا أحببت أن أسأل :
ما هو نوع اليوجا المناسب لسني و قدرتي الجسدية ؟
و هل تعد الأطعمة الـ negative calorie التي تحرق في الهضم أكثر مما تحمل من الكالوريز حلًا
لذوات البنية البدينة ؟
و هل يعد اتباع طريقة الطهي الجديدة ذات الدهون المخففة و الكالوريز المخففة حقًا أصح و أفضل
لأجهزة الجسم ؟
و هل حقًا يعد التغيير الجذري الشامل في نظام الأكل كل أيام قلائل كفيلًا بإنقاص الوزن سريعًا بدون
مراقبة الكالوريز تركيزًا على نوع الطعام و الكالوريز المعطيين ؟ ( كما تقول أحدث طريقة للتخسيس
و التي تزعم ان برنامجًا من صنعها يشكل قائمة طعام يومية للفرد لمدة أحد عشر يومًا للتخلص من
الوزن الزائد )
و هل عندما ينفذ الوزن الزائد ينتقل الجسم إلى حرق الدهون الزائدة ؟
أخيتي الكريمة أدري اني قد أرهقتكِ و أثقلت كاهلك بأسئلتي و طلباتي المزعجة ، و أعدكِ ألا أكررها
عليكِ ، و لكن أرجو أن تحتمليني لأني بحق آمل مستقبلًا أفضل لي و لعائلتي و صديقاتي من خلال
المعلومات التي تصلني ، لذا توجب عليَّ أن أسأل فيما لا أفقه ، لذا تهمني كثيرًا إجاباتكِ على أسئلتي ، كما أعتذر على إطالتي ،
أخيتي بارك الله لكِ
و لن أنساكِ من صالح الدعاء
و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 841