موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group
متابعة النقاش، صفحة 7
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
298miss_smilie موضوعك راااااااااائع ويعطيك العافيه الله يساعدنا جميعا ونترك الأكل اللي جاب لنا نتائج سلبيه وأثر على صحتنا وانا معاكم وبشارك بالموضوع قد ما اقدر تخيلوا بنات وصل وزني 81 في شهرين وكان ثابت مده 3 سنوات على 70 كيلو هذا وانا ما اسهر …
دايم كنت أسأل ليه لازم نشرب لترين ماء باليوم
وكنت احتاج إجابه مقنعه لكن محد فادني
ولقيت هالموضوع يمكن تستفيدون منه وتقتنعون زيي
الماء يروى الجسم ، يمنح الجمال للبشرة ، ويساعد على إزالة السموم فى حال اتباع الرجيم ، هناك أنواع عديدة من المياه الغنية بالكاليسوم والمغنيسيوم تعوض الأملاح المعدنية التى يمكن للجسم ان يخسرها . لك عزيزتي بعض النصائح والآرشادات التي تساعد على معرفة كيف نختار الماء ، ومتى يجب شربه.
الجسم كالاسفنجة ، للحفاظ عليه وعلى شكله يجب ترطيبه .. والمعروف أن نسبة الماء فى الجسم تشكل حوالى 60 فى المئة . لذا من الممكن أن نقاوم ونستمر أياماً عدة بلا طعام ، ولكن ليس أكثر من يومين أو ثلاثة بدون ماء . والسبب يعود إلى فقدان الجسم يومياً ما بين ليتر ونصف وثلاثة ليترات من الماء من خلال العرق والتنفس والبول .
لتعويض هذه الخسارة ، على الجسم أن يحصل على معدل ليترين ونصف من الماء يومياً . تتوفر كمية كبيرة من الماء فى أطعمة عدة : كالفاكهة ، والخضار ، والألبان والجبنة البيضاء ، فهى تغطى أقل بقليل من نصف الكمية التى يحتاج إليها الجسم . أما الماء ، ومنقوع الأعشاب ، وعصير الفاكهة ، والحساء .. فتغطى الكمية الباقية . إذا يجب تناول ليتر ونصف من السوائل يومياً ، أو أكثر بحسب الحاجة .
هل يقطع الماء الشهية ؟
نشعر أحياناً بالحاجة إلى ترطيب جسمنا خلال : الأيام الحارة ، فى أثناء القيام بالتمارين الرياضية ، عند الاكثار من الطعام ، أو فى حال أردنا أن نخسر بعضاً من وزننا .
هذا صحيح فإن الجسم يستهلك قسماً من طاقته فى الخلايا الدهنية ، واستعماله لها ينتج عنه حامض البوليك ، وبقايا يتخلص منها الجسم من خلال البول ، وفى حال التخلص منها بشكل غير سليم فهى تتجمع فى الدم ويمكنها أن تتحول إلى حصى أو داء المفاصل .
ويمتص الامعاء الدقيق الماء الذى نشربه ، من ثم يتغلغل فى الدم ليصل إلى الخلايا ويسير فى الجسم كله .
يفيد الماء على مستويات عدة : يساعد على ابقاء حرارة الجسم ثابتة من خلال النضح وتبخر العرق ، يرطب البشرة ، يسهل عمل حركة الجفون خلال فترة الحمية فهو أساسى ولا يمكن اهماله ، انه الشراب الوحيد الخالى من الوحدات الحرارية ، يزيل السموم من الجسم ، يساعد على التخلص من السيلوليت ، يحول المواد الغذائية إلى عناصر حية ، يسهل عمل الامعاء ، يحول الكمية الكافية من الفيتامينات والاملاح المعدنية إلى الخلايا ، يساعد على الصمود عند القيام بتمارين رياضية فى أثناء الحمية.
بالمقابل ، فان تناول الماء فقط لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، إنما يفقد الشهية لوقت قصير ، ففى حال الشعور بالجوع يمكن تناول القليل من الماء انه يساعد على الصمود والابتعاد عن القضم . إنما ليس هناك قاعدة يمكن اتباعها .
يشرح طبيب متخصص بالأغذية : " يجب أن نتعرف على أنفسنا . هناك نظام سائد عند بعض السيدات وذلك بشرب كوبين كبيرين من الماء قبل ربع ساعة من تناول الوجبة ، لاعتقادهن ان ذلك يساعدهن على تخفيف كمية الطعام بعد ذلك ، لكن هذه القاعدة ليست دائماً فعالة " . نلاحظ ، قطع الشهية عند حوالى ثلث الاشخاص ، بينما لا نتيجة عند النصف الآخر منهم . ويمكن ان تفتح الشهية عند 10 فى المئة . فى هذه الحالة على كل واحد أن يراقب جسمه وانفعالاته .
نبدأ على الريق
عند الصباح ،على الريق ، ابدئى بتناول كوب كبير من الماء ، انه ينظف المعدة ، ويرطب الجسم الذى يكون قد خسر كمية لا بأس بها من الماء بعد ليلة دافئة فى الفراش . والأفضل هو الاستمرار فى شرب الماء خلال النهار ، لكن من الصعب القيام بهذه المهمة خلال فترة العمل نظراً لعدم امكانية التوجه – دائماً – عند الحاجة إلى المرحاض.. ويوضح الطبيب المتخصص : " التوقيت ليس مهماً ، يمكن الاستعاضة خلال فترة المساء بتناول كمية أكبر عند العودة إلى المنزل . المهم هو تناول كمية كافية من الماء يومياً " .
لا تتردى فى تناول المياه الصافية أو الغازية خلال فترة الوجبات ، فهى لا تزعج الهضم ، إنما هى ضرورية للمعدة . اما بالنسبة للرياضة ، فيجب تجنب تناول الماء مباشرة قبل البدء بالرياضة . يمكن شرب الماء خلال فترة التمارين وخصوصاًُ بعد الانتهاء . ومن المستحسن بعد القيام بتمارين رياضية متواصلة لمدة ساعة تقريباً، تناول 200 ملل من المياه المعدنية الخفيفة ، بجرعات صغيرة كما يمكن مزجها مع عصير الفاكهة القلية السكر لاسترجاع الطاقة ( فهى تمر فى الامعاء بشكل سريع ، وتبقى لفترة أقل فى المعدة ) .
مياه " منحفة " من الممكن ، وخلال فترة الحمية ، ان تنقص الأملاح المعدنية من الجسم . فى هذه الحال من المفضل معرفة اختيار المياه المعدنية المناسبة . هناك العديد من أنواع المياه " المنحفة " ولكل واحدة خصائصها . تأكدوا من المكونات المدونة على العبوة .
فى حال تناول الفاكهة والخضار ومشتقات الحليب بشكل كاف ، فان المياه الغنية بالكليسوم يمكنها ان تعوض من الخسارة .
فى حال الشعور بالارهاق فى أثناء الحمية ، اختارى المياه الغنية بالمغنيسيوم ، فهى تقاوم التعب والارهاق وتسهل التصريف . ولكن مؤلفة دليل يختص بالمياه ( ساندرين جيرين ) تحذر : " ان تناول المياه بكميات عالية يمكن أن يكون لها تأثير ملين " .
فى حال الشعور بانتفاخ فى الساقين والتهاب فى الخلايا الشحمية ، من المفضل اختيار المياه المعدنية تكون نسبة الصوديوم فيها منخفضة ، لأن الملح يمنع تصريف المياه الموجودة فى الخلايا . إن غالبية السيدات تعانى من حبس الماء فى النصف الثانى من الدورة الشهرية ، نصيحتنا هى الابتعاد عن تناول المياه الغازية الغنية بالصوديوم ولكن ، عموماً ، الشرب لا ينتج عنه حبس بالماء داخل الجسم .
طعمها لذيذ
مهما كان نوع الماء ، معدنية او من الحنفية ، فهى غير محرضة على تناول طعام مالح او حلو ، انها بعكس المشروبات الحلوة فهى لا تشبع الحليمات الذوقية . وفى حال الشعور بالحرمان يمكن التعويض بتناول كوب من القهوة او الشاى عند الساعة الرابعة او الخامسة . كما ان نقاعة الأعشاب هى أيضا مفيدة جداً وينصح بتناولها خصوصاً عند المساء بدلاً من الشوكولا .
ولتجنب الرتابة ، من المفضل التنويع : ماء نقية ، غازية او معطرة تكون نسبة السكر فيها خفيفة . الأفضل ان تكون المياه هى الأساس بالتعاقب مع أسياء اخرى . ولا ننسى بأن مياه الحنفية (الصنوبر) هى أيضا غنية بالأملاح المعدنية . وفى حال وجود نكهة ظاهرة فيها ، ننصح بتركها ترتاح ليتبخر الكلور منها ، كما يمكن وضعها فى البراد لتخفيف النكهة.
يجب الا ننسى خلال فترة الحمية : الشرب لا يخفف من الوزن ، ولكن ليس هناك حمية بدون ماء !ّ
أتمنى ان الموضوع نال رضاكم وقناعاتكمmiss_smilie موضوعك راااااااااائع ويعطيك العافيه الله يساعدنا جميعا ونترك الأكل اللي جاب لنا نتائج سلبيه وأثر على صحتنا وانا معاكم وبشارك بالموضوع قد ما اقدر تخيلوا بنات وصل وزني 81 في شهرين وكان ثابت مده 3 سنوات على 70 كيلو هذا وانا ما اسهر …
11 كيلو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اااااااااه يارب ..انا في رمضان مرة زدت 15 كيلو اطبخ واكل اطبخ واكل وبعدها سويت ربط المعدة ولا فاد معاي فشلت العملية ..لا تعرضين نفسك لهذا الشيء..صدقيني قلبي اذا زاد اكثر كل ماله وتستضيقين وتنفجرين بالاكل...حاسبي اي ردي امشي لو عشرين دقيقة لو ربع ساعة بس ابدأ انت غالية اكيد على نفسك وعلينا بعد
من متنتي؟ شو تحسين به؟ وشو تعليقات الناس عليك؟- لوليتا سعيده بمشاركتك مره اخرى :)
انا والله ايضا متضايقه وزني زايد ماادري وش صار بعد مانحفت
والحين مبدئيا ودي انزل 7 كيلو يالله ان شاء الله تنزل بمشاركتكم ويارب تنزل اوزانكم بصحه وسلامه miss_smilie دايم كنت أسأل ليه لازم نشرب لترين ماء باليوم وكنت احتاج إجابه مقنعه لكن محد فادني ولقيت هالموضوع يمكن تستفيدون منه وتقتنعون زيي الماء يروى الجسم ، يمنح الجمال للبشرة ، ويساعد على إزالة السموم فى حال اتباع الرجيم ، هناك أنواع عديدة من ال…
والله كلك ذووووووووووووووق يارب ما ننحرم منك .........سكتي كل شوي رايحة الحمام اول مابديت شرب الماء ..ومرات يقومني من النوم :) بس الحمدالله مع الوقت تتأقلمين اكثر لان الكبد يبدا يتعود على الماء والجسم والله انه يكبح الشهية شوي عن تجربة
جزاك الله خير وسعيدة جدااااااااا بتواجدك معاي**لينا** لوليتا سعيده بمشاركتك مره اخرى :) انا والله ايضا متضايقه وزني زايد ماادري وش صار بعد مانحفت والحين مبدئيا ودي انزل 7 كيلو يالله ان شاء الله تنزل بمشاركتكم ويارب تنزل اوزانكم بصحه وسلامه
هلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا ملايين:26: :26: :26:
ياهلا وغلا والله حبوبتي اشحالك؟ كنت اقرا الموضوع القديم وشفت مشاركاتك وقلت وينها يارب تكون بخير
ياررررررررررررب ينولك اللي ابالك وينولنا معاك يارب بالصحة والعافية
بس هالمرة ابكي تحكين لنا عن معاناتك مع الزيادة وش تحسين به؟ وليه زدتي؟
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.