الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيف حالك دكتورتنا ريهام ؟؟
يارب تسهل امورها وتحققلها ماتتمنى وتجمعها باحبابها في جنات النعيم ..

دكتوره انا سبق وشاركت معك ثم تعرضت لظروف وانقطعت ... وها انا اعود من جديد ..

الحمدلله وزني 50 ... طولي .. 160... عمري 22...

وش رايك ؟؟


حبيت اسالك وش رايك بحبوب الخميره اللي تباع في الصيدليه ؟؟ نافعه ام ضاره ..
تنصحين نستخدمها دايم كمكملات غذائيه ؟ او فيه شروط ل استخدامها ؟؟؟


وجزاك الله خير...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن اختك المثالي هو 60 كجم
واليها هذا النظام:


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اللهم امين
يمكنك استخدامها كمكل غذائي 2 قرص يوميا (بالنسبة لحبوب الخميرة)
ويمكنك اتباع النظام من جديد حيبيبتي

جزاك الله الف خير

انا سبق اخذت منك نظام غذائي ووصلت للوزن المثالى الحمدلله

ممكن اعرف الوزن المثالى لاختى ونظام غذائي لها


هي بنوته عمرها 23 سنة ووزنها 42 وطولها 162

شكررررررررررا

انا وزني 32:angry2:
وعمري 20 سنة :)

وطولي ok متوسطة :)

وانا غير متزوجة :icon28: