موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

شكرا غاليتى لوليتا انتى ياستى لم تقصرى وموضوعك جميل ويشمل جوانب كثيرة وهامة
انا كما قلت لك خبيرة وتجاربى مع الرجيمات واخصائيين التغذية طووووووووويلة
مشكلتى الاساسية السهر:40: هو العائق الاكبر امامى الان واتمنى القدرة على التخلص منه رغم محاولاتى العديدة للنوم الباكر الفاشلة وطبعا السهر على النت والتلفزيون وشرب الشاى بالحليب المجفف (نقطة ضعفى ) وطبعا البسكوت والكيك
اا الان لااتبع حمية محددة وهذا هو نظامى
على الغذاء دجاج مشوى او سمك مشوى او لحم مسلوق او مشوى حسب الكميات المعروفة مع سلطة كمية وافره
(المشكلة هنا بعد الغذاء مباشرة اتناول كوب من الشاى بملعقة سكر )

بعدها بحوالى اربعة ساعات اتناول شاى بحليب نيدو(مصيبة) ملعقة واحدة
و ثلاثة بسكوت داجستيف
العشاء
بعد منتصف الليل
(اكبر خطأ) اعرف
يتكون من فول وسلطة واحيانا اضافت جبن قليل الدسم وربع خبزه او بيضتين مع الفول والسلطة بدون خبز

الثالثة صباحا احيانا قليل من التخبيص تناول فواكه او قطعة جبنة او حتى قطعة لحمة مشوية (وهذا الخطر الاكبر) او شاى حليب مرة اخرى :06:
واحيانا اكون اكثر ووعيا واتناول روب خالى الدسم او اكتفى بالفاكهة فقط:f226:

هذا كل ما يجرى الان مع المداومة على المشى على السير او فى الخارج على حسب الاجواء نصف ساعة يوميا واحيانا ساعة 00000000000

لى اكثر من اربعة اسابيع على هذا الحال واحس بتناقص ولكن بسيط ربنا يسهل
اعلم ان السهر هو الخطا الكبير ولا حيلة لى على التغيير ادعوا لى يا بنات

للاسف ماشفت الموضوع الا متأخر0000
بس جدااا يالوليتا 80 موضوع جداااارااائع ومحمس00 اتمنى ادخل معكم واتشجع وانقص العشره كيلو اللي مسببه لي الهم والنكد00 ومشكووره مره ثانيه

يعلّق الكثرون على سوء تناول الطعام بين الوجبات وكيف أنّ تلك الوجبات الخفيفة المتعدّدة تسبّب زيادة الوزن. ولكن هل كلّ ما يتداوله الناس وما نسمعه صحيحاً؟
إنّ تناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه.

عند عدم تناول الوجبات الخفيفة ...
يكتفي البعض بتناول وجبة إلى وجبتين في اليوم ما داموا يحافظون على وزنهم المناسب. ولكن سيكتشفون لاحقاً أنّ قدرتهم على حرق الطاقة تخفّ وتبطأ مع السنين وأنّ جسمهم أصبح يخزّن المزيد من الدهون المتراكمة. ومن المعروف أيضاً عند تناول وجبة أو وجبتين في اليوم، يسرف الشخص في تناول الطعام لأنه من الصعب عليه التحكّم بالكميات عند الشعور بالجوع الشديد.

ما هي فوائد الوجبات المتعدّدة؟
تساعد الوجبات الخفيفة الصحيّة على عدم الإسراف في الطعام عند الوجبات الأساسيّة إذ أنك تتحكّمين بالشعور بالجوع والشراهة عندما تتناولين وجبة خفيفة وصحية ساعتين مثلاً قبل الوجبة الأساسية.

ما ينصح به الخبراء؟
مع تعدّد الوجبات الصغيرة الصحيّة خلال النهار، تقومين بتنشيط عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب.

تفادي الوجبات الخفيفة الدسمة!
تعتبر الوجبات العالية بالدهون والسكّريات فقيرة بقيمتها الغذائية ومشحونة بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن. تحلّ تلك الوجبات مكان الوجبة الأساسية وتجعلك تشعرين بالشبع وذلك يسبّب خللاً غذائياً وعدم التوازن. تجنّبي تناول المأكولات العالية بالدهون، الملح وال... والأفضل هو أن تكتفي بتناولها باعتدال في المناسبات من وقت لآخر.

إجعلي الوجبات الصحيّة دائماً جاهزة وفي متناول يديك!
عند الجوع، تناولي وجبة صحية خفيفة قمتي بتحضيرها سابقاً. إجعلي ثلاجتك مجهّزة بالوجبات الصحية، كالفاكهة والخضار المغسولة والمقطّعة، اللبن الخفيف الدسم ذات نكهات مختلفة، وأقراص الجبنة خفيفة الدسم.

وأفكار لوجبات خفيفة أخرى...

• لفائف من الخبز الأسمر والجبنة أو اللبنة خفيفة الدسم

• سلطة الفاكهة الطازجة أو فاكهة مشكّلة

• لبن مع الفاكهة خفيف أو خالي الدسم

• حليب خفيف أو خالي الدسم مع رقاق الذرة الكاملة

• بوظة الفاكهة أو بوظة خفيفة الدسم والسكّر

• حبوب الذرة المفرقعة popcorn أم الشيبس المحمص بالفرن غير المقلي

• الكاسترد ، الأرز بالحليب، المهلّبية أو الجيلو خفيفة الدسم والسكر

• حفنة من اللوز أو الجوز

• فاكهة مجفّفة كالتمر والمشمش من 3 إلى 4 حبّات من كلّ نوع

• شوربة سريعة التحضير (خفيفة الدسم والوحدات الحرارية)

• كمية صغيرة من الشوكولاته بالويفر




خير نصيحة:
إذا كنت من محبّي العصير، إختاري العصيرالطبيعي الطازج غير المزوّد بالسكر وتمتّعي بتناوله باعتدال.

إجعلي الوجبات الصحية الخفيفة جزءاً من نظامك الغذائي اليومي واحرصي على الحفاظ على معادلة التوازن بين الطاقة المتناولة من كافة الأطعمة والتي تقومين بصرفها عبر النشاط البدني اليومي.



منقــــــــــــــــــــــــــول للفائدة