البنات اللى أستعملوا السير , سؤال ؟؟ واحتسبوا الاجر.

شوفي

المشي على السير العادي هو مضر جداجدا على الركب ومفاصل الاقدام

اما المشي على السير الكهربائي فهو ممتاز مثله مثل المشي في الهواء الطلق


اما بالنسبه للسرعه تبع الجهاز فأعتقد 4 زين هو المشي السريع
اما 6 فهي هروله واعتقد انها متعبه بتكون بالبدايه لكن خلي السرعه تزيد في آخر 5 او10دقائق مشي

شوفي موضوعي هذا انا كاتبته قبلك بيوم
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=15383888#Scene_1

ماشاء الله عليك تبارك الله
وبصراحه انا ما لي نيه اسوي تمارين او رجيم بس لى السير
والله يوفق

مشكوره على عودتك والف هلا

:)



يمممممممممممممه
لا تكفين انا مرتاعه من هالشي
حتى اول ما شريته قال لا تحطون على سرعه عاليه عشان الركبه ما تتاثر :icon33:

طيب انا احس السرعه اللى احطها معقوله على 6
وش رايك ؟؟؟
ومشكوره على النصيحه اللى من قلب
تسلمين وجعلك ما تشوفين مكروه لا بنفسك ولا بغالي

الله يوفقكم:26:

جزاك الله خير
تقصدين شرب المويه وقت التمرين زي ما انا اسوي
؟؟؟؟
ولا
؟؟؟؟


والله يعطيك العافيه ويوفقك
:26:


هلا اختي
مدري احس 4 بطيء مره

وموضوعك ممتاز رديت عليك

بالتوفيق والله يسعدك


مشكورين:26:

كلام الاخت هنا صحيح 100%
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة سمفونية قلبي »
ياعمري إنتي مشكورة على الدعوة ..

لما اشترينا جهاز السير قال لنا المدرب ..

أول يومين نمشي 10 دقائق ..

ثاني يومين نمشي 20 دقيقة بس منفصلة ..
(يعني نمشي 10 دقائق ثم راحة دقيقتين فقط ثم نمشي عشر دقائق ثانية)

واليومين الي بعده نمشي 20 دقيقة متواصلة بدون راحة ..

واليومين الي بعده نمشي نص ساعة منفصلة ..
(يعني نمشي 15 دقيقة ثم راحة دقيقتين فقط ثم 15 دقيقة)

والأيام الي بعدها نمشي نص ساعة متواصلة ..
وكل ما حسيتي بالقدرة أكثر على المشي زودي بالتدريج ..
لحد ما توصلين الساعة الكاملة ..

وبالتدريج هذا ماراح تعورك رجولك ..
وبتنحفين أكثر لإن المشي هو المساعد الأول للريجيم بإذن الله ..
وعن تجربة شخصية ..

وللمعلومية ..
الأكل بعد التدريب مُباشرة يؤدي إلى السمنة ..
يعني امتنعي عن الطعام بعد التدريب لمدة ساعتين على الأقل ..
وامتنعي عن التدريب بعد الطعام مباشرة وخلي الفترة الفاصلة بينهم ما تقل عن ساعتين بعد ..
ويُفضل أكثر ..

دعواتك لي بالتوفيق في زواجي يا قلبي ..

والله ينحفني وياك


+++++++++++++++++++++++++
وايضا كلام الاخت غيدان مهم

بالنسبة للماء لا تشربي بشكل كبير يعني ممكن تشربي اثناء التمرين لكن بشكل خفيف جدا يعني بلة ريق بس

وبعد التمرين بخمس دقائق اشربي شوية ماء عادي


وبالنسبة للسرعة لا تزيدي عن 4 في البداية وبعدين صيري على خمسه لكن اول ما تبدي تكون تحميه وتسخين للجسم بعدين تزيدي شوي شوي لكن لا تزودي بكل الاحوال عن خمسه ونص مو كويس خاصه ان كان وزنك ثقيل بياثر على رجولك لانه احنا مو رياضيين ولا متعودين على هالشيء

بالعكس اختي انا احط عندي مق المويه فيه موية مو باردة مرررة
وكل مانشف حلقي شربت موية
بالعكس الموية تنشطك ولو تلاحظين اذا شربتي يروح التعب شوي وتتنشطين
وانا استخدم السير من زمان مرررة كويس وترى فيه ناس كذا تحب تضايقك وتحب الزين لنفسها وماتحبه لغيرها تتحسف لو شافتك باحسن حال حتى لو كانوا اقرب الاقارب
الله ينحفنا ويسعدنا عاجل غير اجل من غير شر يارب العالمين