يوميات المجموعة الأولى (من وزن 69 وأقــــــــل) / الرابحه الكبرى2007 ج1

ياهلا لقيت احد صاحي زي

:42:

انتي بعد عندج دوام؟

الله يعين بروح الجامعه مواصله :icon33:

يومياتي
طبعا ما نمت الى العشاء من اليوم اللي قبل فما اعتبر انه عدى علي
صحيت الساعه 2 وشربت كوب نسكافه وبعد بساعه تسحرت بيضه مسلوقه +كوب شاي + صامولي (ما عندي خبز اسمر)
ان شاء الله يتمم لي واصوم عندي 5 قضاء + 6 شوال =11 يوم
لقيت نظام حلو واكثر البنات هناك للمتفائله
والنظام هو :


السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )

3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .

أو

ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر



الغذاء : ( 350 سعر حراري )

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز




العشاء : ( 150 سعر حراري )

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أو

كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أو

ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أو

2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو

2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر


بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز

أو

حبة كمثرى متوسطة الحجم

أو

شريحة أناناس + 10 حبات كرز

أو

حبة يوسفي متوسطة الحجم

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

3 حبات كيوي

أو

شريحة بطيخ

أو

شريحة شمام + حبه خوخ

أو

15 حبه فراولة


وأهم النصائح هي :

- الإكثار من شرب الماء .

- المشي 30 دقيقة باليوم

- عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير

- الوزن نهاية كل اسبوع فقط .

- تمنع السكريات والمشروبات الغازية .
وهذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1020129

الله يتقبل منك صيامك

انا الى امس كنت صايمة

اليوم لا


باقي لي يومين ان شاء الله اصومهم جمعه وسبت


والنظام حلو استمري عليه :)

لا الحمدلله انا دوامي كل اليوم ما يفرق صبح او مساء 24 مع اولادي وشغل البيت (خلصت جامعه وعاطله حاليا) وصراحه يدوب بلحق