شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

22

  2. @am_yosf_26

    صاحبة الموضوع
    غادة الرياض
    حلوو اكملي الي عاجبني في هالريجيم مافيه 500 اوقيه من جبنة الميرفالوش << يعني مصطلحات غريبه مع مقاييس وزن اغرب

    غادة الرياض و دلع بنات يعطيكم العافية وبحاول أنزل النظام الثاني.



    مشرفتنا العزيزة بنت الكويت ، سعيدة جدا لمشاركتج :)

  3. @am_yosf_26

    صاحبة الموضوع
    ((أم يوسف))
    غادة الرياض و دلع بنات يعطيكم العافية وبحاول أنزل النظام الثاني. مشرفتنا العزيزة بنت الكويت ، سعيدة جدا لمشاركتج :)

    النظام الثاني ( 1200 سعرة )

    الفطور:

    _ شريحتين سلايس بر مع ملعقة طعام فول سوداني ( Peanut butter )

    _ نصف كوب سلطة فواكة مشكلة.

    _ كوب حليب قليل الدسم.


    الضحى:

    موزة متوسطة الحجم.


    الغداء:

    _ ست حبات من أي بسكويت مالح ( Crackers ) مع القليل من جبنة الكوتج جيز أو جبنة

    قريش.

    * أنا أحب جبنة كرافت كوتج جيز:p

    _ حفنة ( بحجم كف اليد ) مكسرات مثل اللوز ، الجوز .

    _ حبة من الفاكهة (حجم متوسط).


    العشاء:

    _ حبة متوسطة من البطاطا المشوية.

    _ 85 جرام من الستيك المشوي، بدون شحم.

    _ نصف كوب مشروم.

    _ ربع كوب بصل.

    _ ملعقة طعام زيت زيتون للطهي.

    _ كوب من الخضروات المشكلة.


    * مع الستيك، إطبخي الخضروات السابق ذكرها مع ملعقة طعام زيت الزيتون أو الكانولا.


    ملاحظة: يجب شرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.

    تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة.

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.