ريجيم رائــع بدون الرجـــوع في الوزن من 20 إلى 35 في الــشهر ... للدكـتـور فادي

يمكن تناول بين الوجبات

الجبن والبيض او التونة او السلطة او المرتديلا

ارجو افادتي من اين احصل على بذور الكتان وشكرا لكم .

حبيبة قلبي أشكرك الشكر الجزيل على وضعك هذا الريجيم في المنتدى و جزاكي الله الخير و أنا أيضا فصيلة دمي مثلك بس سؤال مزعج اسمحيلي كم وزنك ؟

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

السعرات الحرارية : 278 سعره بدون الخـيار (السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

30 سعره حرارية

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

150 سعره حرارية + 120 سعره حرارية ( الزبادي ) = 270 سعره حرارية تقريبا

اليوم كـامل : 578 .. + الربع ساعة مشي تحرق 100 سعره حرارية ..

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

كم مقدار الدجاج ..؟؟
1) ربع دجاجه بالجلد 300
2) ربع دجاجه منزوعة الجلد 200

+ أكتيفيا هل يقصد اللبن أو الزبادي
1) اللبن : 200 سعره حرارية
2) الزبادي 120 سعره حرارية

وعلى حسب كميه الدجاج و اللبن أو الزبادي يحسب السعرات الحرارية في اليوم

مثلا انا ربع دجاجه بدون جلد 200 + زبادي 120 = 320 سعره حرارية
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
190 سعره حرارية ..

اليوم كامل : 788 سعره حرارية .. مع الفطور طبعا

(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

120 سعره حرارية

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

200 سعره حرارية

اليوم كامـل : 598


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)

حبه الكيوي فيها 50 سعره حرارية

يعني : 100 سعره حرارية

العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

كوب صغير 100 غ 220 + زبادي 120 = 340 سعره حرارية

اليوم كامل : 718
(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

1) ملفوف مطبوخ ( 1 كوب ) 16 سعره
2) كوب باميا مطبوخة 90 سعره
3) كوب ملوخية مطبوخة 60 سعره
4) كوب فاصوليا مطبوخة 120 سعره
5) كوب سبانخ مطبوخة 40 سعره
6) كوسا محشية ( 2 صغيره الحجم ) 45 سعره

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
220 سعره حرارية + 200 = 420 ا

ليوم كامل : يسحب حسب الخضار المضافة

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

150 سعره حرارية + 30 سعره حرارية = 180 سعره حرارية

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

223 سعره حرارية بدون خـبز

اليوم كامـل : 618 سعره حرارية (الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

200 + 30 + 200 = 430 سعره حرارية

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

للشريحة 118 سعره .. 3 شرائح 354
اللبن : 200 سعره = 554

اليوم كامل : 1262 سعره حرارية

هذهـ السعرات " تقريبا " وهي مجهود شخـصي غير قائم على كلام دكتور أو دكتورة

بعد ماخلصت من االدكتورة رندا عطتني ورقه فيها جميع السعرات الحرارية لأغلب المأكولات و نزلت السعرات الحرارية هنا وجمعتها

وان شاء الله راح أبدى به من بوكرهـ ان شاء الله

ومشكووورهـ صاحبه الموضوع ..

تحياتي

سوسو

v

v

v

أب

^

^

^