تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر

الله يبارك فيك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 67 كجم ولديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي والوصايا الهامه التاليه
===========================


نظام غذائي للمرضع:

*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .


بين الفطور والغذاء :

ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر



الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه

أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي

أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري

طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :

فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه



العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي

*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :)

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

دكتوره انا عمري24 ولدي 3 بنات طولي 163ووزني 101,900:angry: وصار لي والده شهر ونصف والده يعني عمر بنتي المرضع شهر ونصف برضع وبعطي بنتي حليب اصطنعاعي من وجبه الى وجبتين انا لا استخدم السكر الابيض مع المشروبات فقط بالحلويات:27: واحب النشويات امارس رياضه المشي من 1/2 ساعه الى ساعه في اليوم واحب الطعام المالح :44: الحلويات ليس بكثره واحب الشيبس ووصل وزني مع الحمل 105 واتمنى يا دكتوره انه ينزل وزني اول شهر من الريجيم 10كليو :27: ثم بعد ذالك من 4 الى 5 كليو في الشهر واشرب حليب 1/2 الدسم خبز اسمر جبن موازيلا قليل الدسم بيض خضروات معلبه وسلطه/ بندوره وخيار وخس / وفواكي وكنت اعمل ريجيم قبل الحمل اكل البروتينات والحوم والسلطه والفواكه وبدون نشويات وانزل اول اسبوع 3,500 ثم الثابت وعلى فكره في فتره النفاس كنت اخفف الاكل وامشي وتفاجات انه ووزني كان :icon33:103,800 وكانه يا دكتوره ما نزل وزني ولا اشي بعد الولاده مصيبه كنت اتوقع بكثير يصير 97 :44: ارجوكي ان تنظري الى مشاركتي بكل صدق وامانه لان معاناتي شديده :09:ولك كل الدعاد والتوفيق

ربنا يكرمك عالمعلومات القيمه والريجيم الحلو ده بس 4 توست اسمر مش كتير قوي خصوصا لو البيبي يقى عمره 19شهر وعلى وش فطام