زواجي بعد شهر انقذوني .. داخلة على الله ثم عليكم

حبيبتي مبروك الزواج والله يسعدكم

اول شيء حاولي تمشي

واعتمدي على الخضار و الفواكه انت عروسه وحرام يكون وجهك شاحب وشعرك متساقط

خلي غداك و عشاك كله سلطات واشربي عصير جزر يدي جسمك لو ن وردي وهذه معلومه من الي يشربونه كثير

وصدقيني مايجي يوم زواجك الا انت ناقصه وجسمك محلو وبشرتك بتلمع

بس اعتمدي على العصيرات الي انت تسويها في البيت

وابتعدي عن الدهون و اللحم و الدجاج خليك نباتيه وبتشوفي الفرق بإذن الله

:26:

اعلمى ريجيم سعرات تخسى 8 ك فى الشهر من غي ضرر لشعرك ولا وشك حتى تصيرى احلى عروس بلاكى من الريجيمات الصعبة اوك

تبغيييييين الشووور الزين..


لا تقوليين عشرة كيلو ,, قولي اهم شي جسمي حلو .. ترى اذا حددتي الوزن ماراح تنزليييييييين

انا كذا العام يوم كنت اجهز لزواجي ولا نحفت بس اهم شي تكون بشرتك زينننة ونفسيتك مرتاحة

شوفي بعطيك رجيم هنا وردوو كنت انسخها وقراها عشان اتشجع....

**التمرين ....انك تجلسين على سجادة افرشيها وسوي التمرين تجلسين وتمدين رجولك قدام وهم جنب بعض وبعدين بعد ما تمدين رجولك وظهرك مستقيم طبعاااا تحطين يدينك على ركبك يعني مو تمسكينهم بقوة لا بشكل خفيف وبعدين تزحفين على اردافك يعني ترفعين ردف وتدزين الثاني
10 خطوات قدام وترجعين وراء 10 خطوات يعني ريوووووس بدون ماتلفين يعني ترجعين بظهرك هاذي تعتبر مره كرريها 4مرات يعني 40 ماره روحة و40 ماره رجعه بنفس اللحظة خلاص هاذي التمرين تسوينه 3 او اربع مرات باليوم وشوفي بعد 2 او 3 اسابيع افلقيني اذا مالقيتي نتيجه بس بشرط الانتظام
**حبيبتي افضل شيء للمناطق الي تحت المشي ثم المشي ثم المشي كثير ناس اعرفهم ماشاء الله مع الرجيم والمشي وصلت اوزانهم للـ 60 يعني نحفوا مره انمسحت خلفياتهم والفخوذ وماشاء الله عليهم ساروا يجننون يعني امشي حبيبتي ويارب نشوفك بأحلا وزن قريب
**الصراحه الى متى نصبر على اشكالنا لا نستكيع نلبس بنطلون ولا بلوزه ولا اي شي علينا حلوه وكله مقرف وبدي اشد على حالي شوي لحد ما اصل على الاقل مقبول ومن بعد ذالك اكمل شوي اشوي وبصراحه انا بدي اغير نظام اكلي الى الابد وهو نظام التخفيف الى الابد في العزايم في البيت في كل مكان
** بنات عندي فكرة ايش رايكم كل يوم قبل ماننام او اللي تقدر تصحى في نص الليل ونصلي ركعتين نطلب من الله يعطينا القوة والعزيمه والاراده وينحفنا بصحه وعافيه
** انا ناويه ان شاء الله اعمل عصير كسر الوزن وبشوف شنو يصير ان شاء الله يتزحزح الوزن منا كلنا يارب العالمين و نصيحه مني لك وارجو انك تقبلينها مني لانا احنا خوات وهدفنا واحد في هذا الموضوع لاتعملين نظام دشتي ياحبيبتي هو غير صحي انا قريت من فتره قصه وحده في المنتدى اتحذر منه وتقول انها فقدت 40 كيلو من اتبعت النظام وخلال 6 اشهر رجعتهم كلهم وخلال سنه زادت فوقهم 20 يعني كلهم على بعض 60 ويوم راحت للدكتور وعملت تحاليل مالقت اي مرض ولله الحمد بس سالها الدكتور انتي متبعه نظام دشتي قالتله نعم فضحك وقالها انتي مواول وحده يصير لها هذا الشئ مع العلم انه تقول كانت تخفف ووزنها يزيد بس ردت للاكل العادي مع التخفيف
** المهم ووحده منقرايبي كانت تتبعه من سنتين تقريبا ونحفت عليه نحف حلو بس لما غيرت النظام وبدات تاكل بعض الاشياء الي كانت ممنوعه زاد وزنها حيل مع انها تخفف بعد لا وامي خبرتني ان معها قولن وما تقدر اتكثر اكل اصلا ومع هذا مو قادره اتصيطر على الزياده الي قاعده تحصل لها غير ان وحده امحذره منه بان عمل لها لخبطه في الدوره والبنات الي رادين وكانو متبعينه قالو نفس كلامها واكدوه من تجاربهم وهو ايضا يتلف العضلات يعني بعد فتره بتكون عضلاتك ضامره ومافيها قوه لان العضلات تبي طاقه تستمدها بحول الله وقوته من الكربوهيدرات وانتي تمنعينها عنها حتى النضر راح يخف عندك لان محتاج النشويات لا تدمرين صحتك بايدك حبيبتي ويروح تعبك سدى
** احكليك الاراده من اين تجي ..1/ العقل المدبر والذكي2/ النفسيه المؤمنه بالله3/اليقين بالكنوز والحسنات اللي عندك ونصحتي الك خلي النفسيه رائعه وكل اشي بيصير بين ايدكي وقوي العزيمه والله معنا الله يسر امورك حبيبتي
** حبيبتى ما حتقدرى تنزلى طول ما انتى ما عندك ثقه بنفسك .. لازم يكون عندك الثقة والإرادة والله ما بيضيع مجهود حد ابدااااااا لا تزعلي وخلى نفسيتك مرتفعه والى زاد راح ينزل تانى ان شاء الله يا بنااااااااااات احنا فى حرب .. ممكن يسقط من عندنا كام جندى بس راح ننتصر على كل الجنود الباقية ان شاء الله .. الحرب بها خسائر مثل المكاسب .. ولو خسرنا جولة مش مهم .. المهم مين الى حيكسب الحرب فى الآخر ...ما تزعلوا وخلوا نفسكم طويييييييل .. وكلنا راح نقدر ننتصر فى الحرب.
يارب كلنا ننحف بصحة وعافيه يارب
**تقدري اوراق وليه ماتقدري انت عزيمتك قويه بس اتعبي على نفسك شوي ما في شيء مستحيل حبيبتي اتعوذي من الشيطان واغصبي على نفسك انا اتحكم في نفسي مو معدتي الي معظم جوعها كاذب اتخيليها عدوك وصدقيني راح تحاربينها محاربه شرسه وفي هنا واحده من البنات كانت تقول جسمي احسه هو طبينتي (( ضرتي ((عشان كذا احاربها وراح اخرجها من البيت شوفتي مافي شيء يوقف بوجهك انت سمي الله واجلسي مع نفسك وشوفي ميزاتك وحلاوتك حرام بسبب كم كيلو تضيعيها وخلي دفتر اتابعين في معدل نزولك وبتنبسطي وبتتشجعي

**نصيحه لوجهه الله يا بنات الميزان دمار للنفسيه يعني اللي بتوزن كل يوم وتشوف وزنها راح يصير عندها عقده نفسيه لانه الجسم يوجد فيه تغيرات كيمائيه يعني يمكن اول يوم بتنزلي واليوم التاني ما بنزلي والثالث بتزدي وافضل طريقه للوزن انك تتوزني على الميزان على الريق صباحا وبملابس الداخليه الخفيفه وقبل البدء بالريجيم وترفعي الميزان عن عيونك لانه طول ما هو قدام عيونك بدك تتوزني ويصيب معك احباط بس لما تخليه مفاجاه اخر الاسبوع بتكون الفرحه طعمها الذ حتى لو نزلتي 1/2 كيلو المثل بقول اسال مجرب ولا تسال طبيب اول شي بما انه وزنك بطي النزول او ثابت يعني ذالك انه لازم الخطوات التاليه>>>

1/ تغير نظام الريجيم يعني اذا بتاكلي رغيف خبز كلي 1/2 رغيف او اذا كنت عامله ريجيم قاسي وما نزل وزنك هذا بدل على انه الجسم تعود على هذا النظام والجسم حس انه في مجاعه فصار يحرق بمعدل اقل ويعطي طاقه اقل بصير الانسان بتعب لاقل مجهود وبالتالي عدم نزول الوزن او نزول قليل لذالك اعملي خدعه للجسم وهو بكسر الريجيم يوم او يومين فقط تاكلي كل اللي في نفسك ولا تتوزني في هذه الايام وابدي الريجيم من جديد
2/ زياده الرياضه يعني اذا كنتي بتلعبي 1/2 ساعه العبي ساعه وهذا الكلام من خبيره تغذيه قالت انه 45الدقيقه الاولى من المشي بتنزل السوائل الموجوده في الانسجه فقط وال15 الدقيقه التاليه بتنزل الدهون
** الصراحه الى متى نصبر على اشكالنا لا نستكيع نلبس بنطلون ولا بلوزه ولا اي شي علينا حلوه وكله مقرف وبدي اشد على حالي شوي لحد ما اصل على الاقل مقبول ومن بعد ذالك اكمل شوي اشوي وبصراحه انا بدي اغير نظام اكلي الى الابد وهو نظام التخفيف الى الابد في العزايم في البيت في كل مكان
** من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.
فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
- فوائدها :تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
- سيئاتها :يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض>>>هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً . وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف:
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمى خطة العمل
4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً.
** عندنا للصيف 4اشهر بس خلاص لازم نلقى حل ضيعنا روحنا بالسمنه ابهري الناس بالوك الجديد وشكلك الجديد والله ينحفنا يارب بصحه وعلى خير اكيد كلكم حابين تنحفوا عشان تصير اجسامكم حلوة والكل ينبهر فيكم ونطلع بأجازة الصيف رشيقات وحلوات
وش رايكم نبدء ريجيم لازم نغير نفسنا فيها وننحف ونخلي ارادتنا حديد
وكل الي يشوفونا بعد كم شهر ينبهروا بأشكالنا لازم نحط هدف ونحققه باذن الله مافي شي مستحيل بالأرادة والعزيمه نصنع المستحيل
انا احس نفسي ودي انحف ويتغير شكلي لين الصيفيه لأني مليت بجد من السمنه
وهدفي من هذا الموضوع نساند بعض ونشجع بعض واي وحدة تتبع النظام الي يريحها ونلتزم برياضه وريجيم وبننحف وبتتحسن اجسامنا ونفسياتنا
** ما احب التقييد احب اكون حرة نفسي علشان ما اشتهي شي مو موجود وانحرم ثم انفلتو بالنسبه للجرجين انا اكله قرمطه مع الاكل يعني زي المخلل ما احبه سلطه
وبالنسبه للسلطه **انا اسوي سلطه مره طيبه تشبه الفتوش من غير خبز
خيار - طماطم - خس - جزر - بصل اخضر - فلفل رومي - واتبلها بليمون وفصين ثوم وملعقة خل وملعقة زيت زيتون ( لما كان وزني كبير ما كنت احط زيت)
تطلع مره طيبه وحطي عليها اوراق نعناع اذا حبيتي وسمعت بعد من وحده قالتها الاخصائية / الافطار مايتجاوز الساعة 10 والغداء مايتجاوز الساعة 4 والعشاء مايتجاوز الساعة 8 ، ومااتكلين شيء قبل ماتنامين ب3 ساعات. وبالنسبه للوقت بين الوجبات والله ما ادري انا عادة افطر 8 الصبح بعد ما يطلعون الاولاد المدارس واتغدى 12 الظهر وااكل الفاكهه الساعه 2 العصر والعشاء المغرب الساعه 5 يعني اتوقع مو اقل من ساعتين بين الوجبات وبالنسبه للشوكولاته ما يمنع مره بالاسبوع تاكلين حبة من جواهر جالكسي او اي شوكولاته تحبينها ولكن بشرط نفس الحجم وبهاليوم لا تاكلين اكثر من حبتين تمر
ولكن انتبهي تكرريها اكثر من مره او مرتين بالاسبوع على الاكثر وتاكدي انك كل ما مشيتي صح بتنزلين اكثر ومن سار على الدرب وصل
**صدقيني لما جربت الرشاقه كرهت الاكلات اللي تمتن + كنت مضيعه حياتي مع الاكل +الحين انزل السوق اختار الملابس مو هي اللي تختارني +أنا في أول ثلاثة أيام من الريجيم ، كنت مشتهية الكورنفلكس ، لأن متعودة كل يوم أتفطر كورنفلس وأحيانا أتعشاه بعد ؟ واستصعبت أكل توست مع جبن ريوق وعشاء ، وهذا كان أحد الاسباب للي خلتني ما أستمر بريجيم ثلاثة أيأم على بعض ... الحرماااااان .. أحس معذبة نفسي!! المهم أنا هذا الاسبوع في بداية ريجيم وبأول ثلاثة أيأم أكلت صحن كورنفلكس على الريوق أو العشاء (مرة وحدة باليوم طبعا ) وباقي الاسبوع ظليت على التوست والجين ، والحمدلله آصرت كل التوست عادي بل صرت أفضله على الكورنفكس بعض الأحيان لأن أخف على بطني منه . الحمدلله ، الخلاصة : اني ما استمريت على التوست الا لأني أشبعت حاجتي ورغبتي في الكورنفلكس ، ونفسيتي ولله الحمد رائعة، يعني مو حاسة اني ناقص علي شيء وياااارب أظل دائما جذي *طبعا كتبت هذه القصة الطويلة عشان أشجع خواتي اللي ضعفوا بأول أيأم الريجيم وأقول لهم لاتبدون أيامكم الأولى من الريجيم بقسوة ، عشان تستمرون على الريجيم للنهاية وماتقطعونه فجأة نتيجة الحرمان! يعني أكلوم بكميات محدودة . والله اكلت عادي من كل شي ونزل ماشاء الله بارك الله
ميكنيكية نزول الوزن انه ينزل بعد الدوره مباشره بالاسبوع كيلو او اثنين او ثلاثه حسب وزنك وحسب متى بداتي الريجيم كل ما كان وزنك اكبر ينزل اكثر
وبعدين يتنح اسبوع او اسبوعين بالكثير وخلالها يتغير شكل الجسم ومقاساته بدون ما ينزل الوزن ثم يرجع ينزل من جديد وهكذا *وصدقيني انا واصلت الريجيم 6 شهور ماشاء الله اللهم بارك وهذا اللي لاحظته يتكرر معي باستمرار اهم شي فترة الثبات لا تياسين استمري وبطلي توزني يعني شغلة الدم خربوطه والله اعلم.
**ولازلت مستمره بريجيمات الخرابيط هذه الى ان جاء اليوم اللي قلت فيه خلااااااااااص دبه وشعري يتساقط من فقر الدم ودائما ادوخ وحالتي حاله طيب لييييييييييييش؟؟ مو معقوله كل النحيفات دايخات وتعبانات قلت ريجيم ايش يعني ..يعني نظام وانا نظامي غلط لازم اعدل حياتي والله السمنه اشد من ادمان التدخين جبت فوق ال 30 كتاب عن التغذيه وصرت ابحث بالنت وتوصلت الى ان الشحوم سعرات مخزنه وما فيها فيتامينات وحرقها بالطاقه تخفيض السعرات يؤدي الى تناقص الوزن والمجهود العضلي يحرق الدهون الموجوده بالجسم واي نزول بالوزن اكثر من 2 كيلو بالاسبوع يعني نزول وزن العضلات والعضلات هي التي تساعد على حرق الدهون يعني الريجيمات السريعه اللي تنزل اكثر من 2 كيلو بالاسبوع تذوب العضلات واذا رجعتي تاكلين عادي بتزيدين اكثر من قبل وكثيييير من المعلومات واهمها الهرم الغذائي يجب التوازن بالغذاء
وشي ثاني الحرمان يولد الانفجار يعني لازم يوم اوف او اجازة اسبوعيا ناكل فيه فاست فود ولكن بالعقل اعتمدت حساب السعرات بالعزايم والفسحات علشان ما احرم نفسي وحطيت ريجيم كتبته على اساس ما قرات والنتائج كانت التالي :... نزل وزني بفضل الله +ارتفعت نسبة دمي من 9 الى 11.8 ماشاء الله بارك الله+ومع الرياضه ( تحديدا المشي ) انشد جسمي واختفت مؤخرتي تماما لدرجة انها صارت مو حلوة+ بس فيه شي بقولكم عليه لازم تمشين على الريجيم بحذافيره يعني لاتنقصين شي السبب اني لما وصلت ال 60 وقف وزني تمام قمت حرمت نفسي من الاكل تماما وصرت امشي على السير كثير ابي اوصل ال 55 صار عندي فقر دم شديد جدا وتساقط كل شعري وهذا انا قاعده اصلح الموضوع مع الدكتوره - ادعولي بس- وبالنهايه طلع ال 58 مو حلو علي ابدا لان بنيتي عريضه وحدي 60 الى 62 مو حلو اقل اصير عظام مصففه


(( 2 كيلو كل اسبوع ان شاء الله تعالى ))
**يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق >>بعدها بساعة
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ) مسموح الجوالين الطازجه(
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه
الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة(
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط (
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست
العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )
العشاء
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
(يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل(
- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح (
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر المشروب يكون دايت وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه هذا والله الموفق **بنات والله بتلاقون خير كثير بهالريجيم وكثروا خس كل ما جعتوا كلو خس يمشي البطن وسعراته سلبيه يعني يحرق سعرات اكثر مما يعطي وكمان الجرجير كثروا منه مع الاكل وصدقوني بتعتمدونه نظام حياه اذا ارتحتوا عليه للايام المفتوحة فيه يوم مفتوح كلي فيه فاست فود او اي شي مشتهيتيه من اكل البيت او المطعم بشرط البعد عن الدهون والمايونيز والتقليل من النشويات قدر الإمكان والتوقف في هذا اليوم عن الاكل الساعه 6وممكن اذا مشتهيه شوكولاته

حبيبتي الف مبروك والله يتمم لج على خير

بالنسبه الى النزول ابتعدي عن النشويات والدهون وكثري من اكل الفواكه خصوصا الكيوي والاناناس

اني نزلت تقريبا 4ونص كيلو في اسبوع

ولازم تروحين مركز علشان يصير جسم روووعه

اني واختي نعمل تخفيف حاليا بس هي تروح والمركز واني قاعده بالبيت:( جسمها نرسم احلى بوااااااااايد

ارجو لك التوفيق العزيزتي والله يبارك لج:26::icon28::26::icon28::26::icon28:

يااااااااي

الف شكر لكم كلكم