<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واتمنى لكي التوفيق وفي انتظارك بكل جديد وجميل :)

الشكر لله يا غاليتي


شوفي يا غاليتي عليكي بتناول المشهيات الطبيعيه مثل السلاطةالخضراء المشكله


السلاطات والمقبلات الزائده في السعرات مثل الخضر بالمايزنيز وغيرها


ايضا يا غاليتي لا تنسي تناول الخميرة الجافه مع القليل من العصير قبل النوم لفتح الشهيه ولتحسين عملية الهضم والامتصاص

ووفقك الله وسدد خطاك :)

نعم يا غاليتي هي ما اقصده

والمغات هي الحلبه المحونه مع الحليب والمكسرات

وهلا بكي في اي وقت :)

لا يا غاليتي في حالات النحافه هو يسبب انسداد وشبع كاذب فقط

ووفقك الله وسدد خطاك :)

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي نحافه متوسطه

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي والوصايا الهامه التاليه

نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .

أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا

1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.


أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.



العشاء:7-9 مساءا

1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل


اوك يا غاليتي

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه :)