-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلااااااام عليكم


لوسمحتي انا عندي منطقة الاردااف كبيرة شوي بغى اي شيء يخففها

مشكورة دكتورة بارك الله فيك
بس ما جاوبتينى هل اشرب شاهى بقليل من الحليب المركز وملعقة صغيرة سكر فى الصباح
لانى ما استغناء عليه
وماذا عن الشاهى الاخضر الصينى والزنجبيل الطازج؟؟
وعايزة اسالك 4 ملاعق رز كبيرة او مكرونة يعنى الملعقة التى ناكل بيها او الملعقة التى نسكب بيها الاكل
والف الف شكرا دكتورة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 66 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



اوك يا غاليتي اتفقنا

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

جزاكى الله يا دكتوره كل خير عنا واسعدك وحقق امناكى وسدد خطاكى

انا وزني 40 وطولي 150 اي:26:ش الاطعمة الي تنصحيني اكله علشان تزيد الطول والوزن علما اني قصري ونحافتي غير وراثي

شكرايادكتوره الف شكر على النصيحه الاكثر من رائعه فعلا فرحت لما شفتها


وانا اعتذر على الخطاء في الطول فانا طولي 149


اما بالنسبه لالأكل انا اكل قليل وايضا غير منظم اوقات غذائي



واحب المشروبات الغازيه والشوكلاته لااستطيع اتغدا الاواشرب بيبسي



اما الاجبان فاءنا في الصين اعيش ولايوجد عندهم اجبان متوافره الحصول عليها صعب


كما ان البيض والزيوت والاسماك تسبب لي حساسيه في الصدر



ولااستطيع المشي يوميا لاني اسكن في سكن جامعي صعب الخروج يوميا فارجوك

انصحينيماذا اعمل لكي ينزل خصري مع بطني اريد جسمي يتناسق لانه منطقة الخصر اكبر من جسمي



ارجوكي المساعده والف الف الف شكر والله يعطيكي ما تتمني