عدد السعرات خلال اليوم 800سعرحراري
الافطار200سعر
1-شريحة جبن كرفت قليل الدسم+حلقات طماطم وخيار+نصف خبز بربالنخاله+شاي اوقهوه بدون سكر
او
2-بيضه مسلوقه+نصف خبز بر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوه
3-ملعقةطعام لبنه قليلةالدسم+شرحتين توست بر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوه
الغداء350سعر
طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربةعدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية الماءالمرغوبه وليس هناك مانع من اضافةالتوابل والطماطم+6ملاعق رز بدون زيت
2-طبق سلطه كما سبق+كبشتين غرف شوربةخضار مطهيه بدون دهن بدون لحم مع التقليل من البزلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس+6ملاعق رز بدون زيت
3-كوب زبادي قليل الدسم +8 ملاعق مكرونه مطهيه بالصلصه بدون دهن
العشاء150سعر
1-5حبات زيتون صغير الحجم +ربع خبز بر+سلطه خضراء
2-كوب زبادي قليل الدسم +2شريحة توست بر+حلقات خيار
3-ملعقتين طعام جبن ابيضقليل الدسم+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار
4-طبق سلطه بدون زيت +ربع خبز بر+حبةفلافل مصفاه من الزيت
5-ملعقتين طعام فولويمكن اضافةالطماطم والتوابل اليها +ربع خبزبربين الوجبات100سعر
1- حبة برتقاله صغيره+10حبات كرز
2-حبةكمثري متوسطةالحجم
3-شريحة اناناس+10حبات كرز
4-حبةدراق +حبةتين
5-حبةيوسفي متوسطة الحجم
6-حبة ةتفاح متوسطةالحجم
7-3حبات كيوي
8-شريحه بطيخ250جرام
9-شريحةشمام125جرام+حبة دراق
10-15حبةفراوله
ينصح بشر ب السوئلالخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم الاكثار من تناول الخضار الطازجه مثل الخيار الخس الجرجير للشعور بالشبع شرب كوبين ماء قبل الوجبه ب10 دقائق الابتعاد عن المشر وبات الغازيه شرب الشاي والقهوه نعناع ياناسون زنجبيل بدون سكر اواستخدام المحلي الصناعي الخالي منالسعرات
ممارست الرياضه والمشي ولو ساعه يوميا
ادعلي ربي يخللي زوجي وبنتي
طلبتكم ولا تردوووني
متابعة النقاش، صفحة 2