-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اب


عزيزتي قمت بكل تعليمات شريط

الوزن ولكن كيف اضعه تحت توقيعي


ودمتي

اختكم بنت طيبه

عزيزتي هنادي
انا كنت طلبت منك ريجيم واعطيتني رجيم 1800 سعرة حراري واليوم اخر يوم في الاسبوع
ولكن للاسف لم انقص عليه وشاكة في نصف كيلو بيطلع وبينزل مش ثابت كان وزني يتراوح بين 75-74 وثبت على 74 ومش عارفه اعمل ايه اكمل نفس الرجيم و لا ممكن تعطيني واحد ثاني :44:
عزيزتي،، انا راح اعطيك مثال على وجبات يوم
الفطور كنت اشرب كاسة حليب دسم 1% لانه لا يوجد عندي خالي الدسم صباحا قبل ما اذهب للشغل
وكنت اعمل ساندويتش جبنة بكمية الخبز المخصصة لي في الفطور وآكلها الساعة العاشرة تقريبا حتى لا احس بالجوع
وكنت الظهر تقريبا الساعة 12 -1 اكل حبتين فليفلة وحبة خيار بديل الخضار في الفطور
الغداء : صدر دجاج وصحن سلطة وصحن ملوخية وكنت استغني عن الخبر خوفا من اني اخبص بالليل
العشاء: كنت اشرب كاسة لبن + قطعة جبنة مع الخبز المقرر وان لم يكن لبن متوفر اشرب كاسة حليب
شربت 3 كاسات قهوة مع مبيض لكل كاسة ملعقة سكر حسب المسموح :42:
كنت اكل فاكهة المتوفرة احيانا 3 حبات برقوق او شريحتين بطيخ (المتوفر في البيت)
كنت اشرب اعشاب (زنجبيل ، شومر، ) مرة او مرتين بدون سكر.

في احد وجبات الغداء : اخذت صحن مجدرة (8 ملاعق حسب كمية كمية الارز المقررة في الغداء) + صحن سلطة فقط.

هل هذه الوجبات مضبوطة ولا ممكن اكون خبصت :(

عزيزتي انا الاسبوع الماضي كان الشغل عندي خفيف وكمان في البيت. بس كنت امشي على السير في البيت يمكن كلهم على بعض ساعتين في الاسبوع (متفرقين طبعا)

ارجوك تردي علي أعمل ايه :09:

السلام عليكم
انا طولي 154 ووزني 55 بعد ماجبت ولدي انا الحين عندي وزني في اردافي نفسي انزلر ويصير وزني على الاقل 49
انا ما اكل كثير بس اشرب ببسي كثير وما اعرف اكل من دونه
ممكن يجي يوم كامل اكل ساندوتش بس بس لازم ببسي وانا عارفه انه مليان سكر
وش الرجيم المناسب ؟
وكم دقيقه مفروض امشي او اركض بالنسبه لوزني للوصل لوزن المطلوب؟

وكم حد السعرات الحرارية المفروض ما اتجاوزها للوصول لوزن49 ؟
وكم ياخذ وقت ؟
وهل كل يوم لازم امشي علما باني ابي انحف خلال شهر؟

وجزاك الله خير
وجعله بميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيك يا دكتورة هنادي :)
انا طبعا شاكرة جدا لمجهودك معانا وربنا يجزيكي الجنة يا رب
انتي كنتي اديتيني نظام 1700 سعر وانا مشيت عليه اسبوع بس ما نزلتش حاجة خالص مع اني مواظبة على الريجيم
وساعات بقلل حتى كمية العيش والسكر اللي في النظام وبخلي العشا قبل النوم باربع او خمس ساعات وبلعب تمرينات بطن ووسط وبحاول اتحرك اكتر وبمشي نص ساعة ف اليوم
الاسبوع كان بدون نتيجة مش عارفة ايه السبب ؟
على العموم لعله خير
انا بفكر اكسر الريجيم النهاردة وابتدي تاني بكرة بس مش عارفة اعمل نفس النظام ولا هاتديني واحد تاني ؟
للتذكرة
انا طولي 158 ووزني 111 كيلو وكنت متبعة تخفيف قبل ما تديني النظام دة
اسفة ع الاطالة وربنا يجعل اهتمامك بينا ف ميزان حساناتك

UP