الأخت الكريمة PULPIZ شكرا لموضوعك الهام جدا وحقيقة رياضة التنفس تدخل أيضا في علوم الطاقة مثل الريكي واليوغا وغيرها وهي تفتح مسارات الطاقة بالجسم وتخلصه من السموم كما ذكرتي بالضبط وهو يخلص الجسم أيضا من كل الأحاسيس السلبية مثل الكآبة والخمول والتعب وغيرها
وبعد ما قرأت موضوعك عملت بحث في الانترنت واستخلصت هذه الفوائد
كما عثرت على عدة تمرينات تساعدكم في التنفس أبدأها بهذا الموقع الانجليزي
http://www.oxycise.com/Media/2006_First_Magazine.htm
The proven strategy: 15 minutes of breathing exercises daily. (These can be done in 5-minute sessions.) This technique, called Oxycise, can be performed in any position, as long as you focus on your breathing the entire time.
تمارس رياضة التنفس لمدة 15 دقيقة في اليوم - 5 دقائق في الجلسة الواحدة - لثلاث مرات باليوم ونقدر نعملها في اي وضعية
Step 1 - Inhale
الخطوة الأولى الشهيق
Breathe in fully and quickly through your nose, relaxing your stomach and face so you can take in as much air as possible.
نستنشق الهواء من الانف مع ارتخاء البطن والوجه لأخذ اكبر قدر من الهواء
Step 2 - Lift
الخطو الثانية الرفع
While holding your breath, tighten your abdominal muscles to pull in and lift your belly. (Placing your hands on your tummy can help guide you.)
أثناء حبس النفس نشد عضلات البطن للداخل مع وضع اليدين على البطن
Step 3 - Tilt and Squeeze
الخطوة الثالثة الشد والعصر
Tilt your pelvic area in and up. (Your shoulders should be slightly rounded.) Squeeze and lift up your buttocks ever so lightly.
شد الحوض للداخل والاعلى ، عصر الخلفية للداخل مع وضع اليدين عليها كما في الصورة - كل هذا اثناء حبس النفس
Step 4 - Exhale
الخطوة الرابعة الزفير
Breathe out with resistance (as if blowing through a straw). Keep your head up and your shoulders relaxed, but do not relax your butt and belly until you've finished exhaling.
نخرج الزفير من الفم وكأنك تنفخين شيء ولا ترخي بطنك وحوضك ومؤخرتك حتى تنهي عملية الزفير كاملة
جسم رائع بدون ريجيم!!!!!!! مجرب و بصيط!!!!!!
متابعة النقاش، صفحة 21