الجزء الأول من مجموعة التحدي 10 كيلو ان شاءالله بشهر (انتهت المدة)

صباح الخير ياعسولات انا حبيت الشروط الا شرط واحد الي هو تنظيم النوم ....لأني بصراحه ما أقدر لاني مرتبطه بزوجي ...
بس انا ما انام واجد تقريبا 7 او 8 ساعات اصحى الساعه 1 م وانام بعد صلاة الفجر . وابتدي يومي بالفطور وبعد ثلاث ساعات اتغدى و العشاء 10 م

اذا قبلتوني بعيوبي الله يجزاكم خير ......( خيتكم الدبة تبي تنحف معكم بس الظروف ضدها ) ....
واذا مابغيتوني الله يوفقكم بمسيرتكم وتنحفون من غير شر وبصحه وعافية وراح ادخل واقرأ اخباركم
ربي يسعدك يا شمس الحنين على هالنفس الحلوه

مررررررررررررحبا كيفكم يارشيقات(ترفع معنوياتكم):pاناعن نفسي راح ابدا اليوم بالرجيم الاحت زهرة وراح امشي على السير نص ساعه واشرب الزنجبيل مع الدراسين ,بالصراحة ابي اتعدى الكابوس واواصل للهدف الاول وهو 75 :7_5_131::

هاااااي حشرب اشاهي الاخضر مع الليمون كمساعد
الفطور:شاهي=قطعه جبنه قليله الدسم+مرتدلا حسب الرغبه
الغداء:سلطه
العشاء:2قطعة استيك +لبن اكتيفيا مع بذرة الكتان 2ملعقه
خسسسس بين الوجبات +ربع ساعه رياضه

بنااااااااااااااااااااااا ااات

صاحبتي أخصائية تغذية

المهم جلست معها و قلتلها أريد طريقة تزيد معدل الحرق عندي و أنزل بطريقة أسرع أثناء القيام بعمل رجيم

قالتلي بالحرف

الفطور وجبة مهمة و لكن لا مانع من تأجيلها قليلا و ليس إلغائها

إذا قمتي من النوم فرضا الساعة 7

1- إشربي كأس ماء دافئ و معاه ليمون بدون سكر طبعا لأنه يحفز الكبد على انها تفرز عصارات حارقه للدهون أو ملعقة خل تفاح
2- قومي بممارسة الرياضة قد ما تقدري حتى لو ربع ساعه بس نصيحتي على الأقل ساعه إلى ساعتين لأنك راح تحرقي دهون جسمك
3- بعد ممارسة الرياضة ( قفلي فمك ) تماما عن أي شيء ما عدا الماء و الشاي الأخضر( مهم جدا )
و تناولي بعد ساعتين من الرياضة وجبة فطور متكاملة و صحية .. مهما أكلتي راح ينحرق لأن جسمك بدأ يحرق الدهون بفاعلية كبيرة و الميتابولزم ارتفعت كثيرا لديك
4- ثم أقفلي فمك مرة أخرى لوجبة الغداء و تناولي غداء صحي أو غداء الرجيم
5- تناولي على الأقل ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر لأنها تحرق الدهون بمعدل 200 سعر حراري
6- مارسي رياضة نط الحبل لمدة ساعة يوميا حتى لو متفرقه ربع ساعه كل مره و مارسي تمارين البطن حتى يشد جسمك هذولي غير الرياضة حقت الصبح
7- مارسي رياضة المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم غير الرياضة حقت الصبح
8- العشاء لبن زبادي أو لبن بخيار أو سلطة أو بدون عشاء
9- في خالة الجوع تناولي خيار أو خس طبعا مش بين الرياضة و فطور الصباح هذه ممنوع تناول الطعام نهائيا
10 - قبل أي وجبة تناوي صحن نعناع و عليه ليمون بنصف ساعه و أكثري من تناول البقدونس أو مغلي البقدونس بعد كل وجبة ( طبعا مغلي البقدونس مو لذيذ ) كلوا بقدونس أحسن

أضمنلك بإذن الله إنك تنزلي كثير من وزنك

أحببت أخواتي أن أشارككم الفائدة النصائح منقول عن احدى الاخوات

ياهلا وغلا فيكي يابحوره والف مبروووووووووك على النزووووووووول ودووووم ان شاءالله نبقي نشوف همتك ومشاركاتك الحلوه :27:


يسعد صباحك يالغاليه وبعدين في شروط الزاميه مثل المشاركه يوميا والألتزام بالرجيم اما الباقي فهي لمصلحتك اذ حبيتي تنحفين سريع نفذيه وان حبيتي مش سريع براحتك طبعا نبقاكي وياهلا وغلا فيكي واهم شئ شوفتك ومشاركتك وعدم تخبيصك
وسيعدك اكثر ياذوق الهمه ومره ثانيه لاتكتبين بالأسود علشان اعرف كم وزنك:35:تعبتيني رحت عدلت المشاركه وشفت وزنك وهذا اللون تشاركي فيه كل يوم الزامي :hahaha:


deem2008
يارشيقات(ترفع معنوياتكم):pاناعن نفسي راح ابدا اليوم بالرجيم الاحت زهرة وراح امشي على السير نص ساعه واشرب الزنجبيل مع الدراسين ,بالصراحة ابي اتعدى الكابوس واواصل للهدف الاول وهو 75 :7_5_131::
رفع المعنويات شئ جميل والأصرار يولد الأراده وبالفعل تصرفك جميل والى الامام واتمنى تضعين لنا رجيم زهره او الرابط اذ كان بمنتدانا