الجزء الأول من مجموعة التحدي 10 كيلو ان شاءالله بشهر (انتهت المدة)

الاســـــــــم

1- برميته الوزن 124
2 - lolipop الوزن 102
3- مرايم الخيماويه الوزن 111
- 4سايقة الخير الوزن:105

-RealBeauti-5 -وزني 112.1
6- كيوت قيرل الوزن ماشاءالله 130
7- شمس الحنين 90 كيلو
8-الأميره ريم الوزن 93
9-ألم بلاأمدوزني 94
10- بحر الهموم الوزن 86
11-عبث المطر الوزن 88
12- مهتمه الوزن 81
deem200- 13الوزن 86
14- جونسره الوزن 83.9
Bonitaa-15 الوزن79
16- سروووءه وبس الوزن 79
n_mshaah -17الوزن 79
jumyy -18الوزن 70
-19ام داره الوزن 75
UAE-Doll- 20الوزن 68
-21 سلافه الوزن 57
هااااي بنات عملت جدول وفيه كل الاسماء مع الاوزان ويوم السبت اذا طلعت النتائج الجديده راح اقارنها وطلع لكم الفرق وكم كل وحده نزلت وطبعا اللي مانزلت واللي واللي كلو راح يبان بنشوف مين راح يتابع ومين راح يروح في الباي باي :hahaha:وانتم شوفو الاوزان اذافى خطاء عطوني خبر

هلاوالله باحلى بنات العيله ويارب تصيرين ملاك
فطور وجبة مهمة و لكن لا مانع من تأجيلها قليلا و ليس إلغائها

إذا قمتي من النوم فرضا الساعة 7

1- إشربي كأس ماء دافئ و معاه ليمون بدون سكر طبعا لأنه يحفز الكبد على انها تفرز عصارات حارقه للدهون أو ملعقة خل تفاح
2- قومي بممارسة الرياضة قد ما تقدري حتى لو ربع ساعه بس نصيحتي على الأقل ساعه إلى ساعتين لأنك راح تحرقي دهون جسمك
3- بعد ممارسة الرياضة ( قفلي فمك ) تماما عن أي شيء ما عدا الماء و الشاي الأخضر( مهم جدا )
و تناولي بعد ساعتين من الرياضة وجبة فطور متكاملة و صحية .. مهما أكلتي راح ينحرق لأن جسمك بدأ يحرق الدهون بفاعلية كبيرة و الميتابولزم ارتفعت كثيرا لديك
4- ثم أقفلي فمك مرة أخرى لوجبة الغداء و تناولي غداء صحي أو غداء الرجيم
5- تناولي على الأقل ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر لأنها تحرق الدهون بمعدل 200 سعر حراري
6- مارسي رياضة نط الحبل لمدة ساعة يوميا حتى لو متفرقه ربع ساعه كل مره و مارسي تمارين البطن حتى يشد جسمك هذولي غير الرياضة حقت الصبح
7- مارسي رياضة المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم غير الرياضة حقت الصبح
8- العشاء لبن زبادي أو لبن بخيار أو سلطة أو بدون عشاء
9- في خالة الجوع تناولي خيار أو خس طبعا مش بين الرياضة و فطور الصباح هذه ممنوع تناول الطعام نهائيا
10 - قبل أي وجبة تناوي صحن نعناع و عليه ليمون بنصف ساعه و أكثري من تناول البقدونس أو مغلي البقدونس بعد كل وجبة ( طبعا مغلي البقدونس مو لذيذ ) كلوا بقدونس أحسن

أضمنلك بإذن الله إنك تنزلي كثير من وزنك

:27: منقول