السلام عليكم
مرحبا دكتورة
مشكورة جدا جدا على النظام اللي حطيتية لصديقتي بس هالمرة انا راح اكتب وزني وطولي لاني حبيت النظام اللي حطيتية لها وودي انزل علية
فديتج انا اتمنى ان النظام اللي تحطينة لي يقدر ينزلني 2 كيلو في الاسبوع لان عندي مناسبة واريد انزل وزني بشكل صحي وبسرعة
انا وزني 70
طولي162
عمري 20
عازبة
كم وزني المثالي؟
وانا حاليا بعد عدة رجيمات نقصت خلال شهر 3 كيلو ونص واريد انقص هذا الشهر 5 كيلو على الاقل لاني راح اسافر بشهر 8 للعمرة وتعرفين وايد مسافة ولا راح اقدر اسوي رجيم ( انا من عمان )
1- انا اسوي رياضة كثير هل هذا الشي زين للرجيم او المفروض ساعات معينة؟
2- دكتورة انا اعاني من عرض الاكتاف والزنود والاوراك والمؤخرة والحمد لله لا توجد لدي كرش ^_^
* ممكن اعرف السعرات الحرارية اللي افقدها في هذي الرياضات؟
1- امشي حدود ساعتين ونصف..
2-ارقص ربع ساعة
3- اسوي تمارين لجميع عضلات الجسم حدود نصف ساعة
4- احيانا طلوع ونزول الدرج ربع ساعة
5- احيانا الركض ف نفس المكان ربع ساعة
طبعا هذا غير اعمال المنزل غسيل وكوي وتنظيف ..
أسفة دكتورة سألت أسألة كثيرة بس السمووووووووووووووحة
في انتظار ردج ^_^
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,496