شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

10,632

  1. @shab_almmlk

    &دلع العيون&
    الفريق الوردي (الخمسينات فما فوق) .................................................... الاسم ..نوال بنت فهد الطول 151 الوزن قبل المسابقه =56,100 كيلو الوزن هذا الاسبوع =54,100كيلو زاد هذا الاسبوع= 400 غرام ................................…
    اولا ابارك للجميع
    ثانيا ياليت يادلع تصلحي وزني لانه مو نفسه اللي ارسلته لك
    وشكرا

  3. @frashh_alktyf

    مثل
    الافطار حليب خالي الدسم مع بيضه مسلو قه و ربع خبز نخاله
    والغداء بيكون صدر دجا ج مشو ي بيكون ربع مع سته ملا عق رز و سلطه خضا ر
    والعشى بيكون زبا دي خالي الدسم مع تو ست حبه واحد
    هدا بنسبه الى اليو م
    ها ايش را يك
    كيف رجيم السندويشات ممكن تو ضحين الي مثال

  5. @frashh_alktyf

    رجيم السندويشات : يحتوي على 550 سعر حراري خلال اليوم



    الإفطــــــــــار 150 سعر حراري

    1)ثلاث ملاعق من الجبن القريش+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
    أو
    2)شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
    أو
    3)ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
    أو
    4)بيضة مسلوقه + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي


    الغــــداء 200 سعر حراري

    1)شريحتين توست بر + شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
    أو
    2)عدد واحد صامولي بر + بيضة مسلوقة + حلقات من الطماطم والخيار
    أو
    3)شريحه من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار


    العشـــــــاء 200 سعر حراري

    1)حبة موزه متوسطة الحجم + حبة تفاح صغيرة الحجم + حبتين برقوق.
    أو
    2)حبة برتقال متوسطة الحجم + حبتين تين.
    أو
    3)حبة كمثرى متوسطة الحجم + حبتين من الجوافة.
    أو
    4)ثلاث حبات من الكيوي + 4 حبات من المشمش.



    نصـــــــــــائح عـــامة

    1)أكثري من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده على الريجيم كالمساعدة في تنشيط الدوره الدموية وتقليل نسبة احتمالات الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض
    والإفرازات على المعدة الخالية (الماء الصافي؛ أنواع المرطبات لايت - دايت ،الشاي والقهوه مع استعمال المحلى الصناعي ،عصير الطماطم ، القليل من عصير الليمون والجزر)

    2)ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.

    3) ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية.

    4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.

    5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس.

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.