الإفطــــــــــار 150 سعر حراري
1)ثلاث ملاعق من الجبن القريش+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
أو
2)شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
أو
3)ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
أو
4)بيضة مسلوقه + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو سكر صناعي
الغــــداء 200 سعر حراري
1)شريحتين توست بر + شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
أو
2)عدد واحد صامولي بر + بيضة مسلوقة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
3)شريحه من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار
العشـــــــاء 200 سعر حراري
1)حبة موزه متوسطة الحجم + حبة تفاح صغيرة الحجم + حبتين برقوق.
أو
2)حبة برتقال متوسطة الحجم + حبتين تين.
أو
3)حبة كمثرى متوسطة الحجم + حبتين من الجوافة.
أو
4)ثلاث حبات من الكيوي + 4 حبات من المشمش.
نصـــــــــــائح عـــامة
1)أكثري من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده على الريجيم كالمساعدة في تنشيط الدوره الدموية وتقليل نسبة احتمالات الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض
والإفرازات على المعدة الخالية (الماء الصافي؛ أنواع المرطبات لايت - دايت ،الشاي والقهوه مع استعمال المحلى الصناعي ،عصير الطماطم ، القليل من عصير الليمون والجزر)
2)ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.
3) ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية.
4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.
5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس.
انا نزلته من قبل في الصفحات
شو في كيف السعرات قليله فيها و احسها هو مكتمل غدا ئيا
ويش رايك فيها نبو ضه