-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

جزاكي الله خيرا طيب ليش كامل الدسم مو يأثر على الرجيم وزيد السمنه

الشكر لله يا غاليتي


الخطوة القادمه يا غاليتي اتباع الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه


بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه


الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :

1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه


2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات


5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.

وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم

------
يعطيك الف عافية وشكرا لمتابعتك دكتورة انتى اتاخرتي عليا بالرد فاتبعت رجيم 1300 كلورى ونزل وزنى 200 جرام وهلا انا بالاسبوع التانى من الرجيم هدا بس للاسف انى كنت في مرحلة جوع شديدة وما كنت اقدر اسيطر احس بالجوع بشدة مو معنى هيك انى اكل اللي مو مسموح بس ووزنت وزاد وزنى 500 جرام للاسف وهلا انا بالاسبوع التانى وحاحاول اتبعه بدقة فدكتورة شو نصحيتك بهيك حالة لانو الا ما تيجى فترة الواحد يحس بالجوع فعلا ؟
دكتورة كل سنة وانتى بالف خير رمضان قرب والاسبوع الجاي فشو النظام المتبع بشهر رمضان ان شاء الله لانى حابة استمر وما احبط فشكرا لمتابعتك وشو النظام الجاى المتبع بشهر رمضان وكل سنة وانتى يا دكتورة وكل اهل المنتدى بخير ينعاد عليكم اجمعين بالصحة والخير.

صباح الخير :)دكتورة :26:بداية احب اهنيكي و جميع عضوات عالم حواء بحلول شهر رمضان المبارك:icon28: وبنفس الوقت اشكرج على المعلومات القيمة اللي قدمتيها لزميلتي من اجل ان تنزل وزنها :26:دكتورة اني لحد الان متبعه نظامك الغذائي :26:فاذا تفضلتي ممكن تنطيني نظام خاص لشهر رمضان :26: و اشكرج :27:

لوسمحتي يادكتورة اختي حامل في اول الشهر الثالث وزنها 85 ك وطولها 168 سم هي تريد نظام غذائي بحيث لاتزيد خلال الحمل وفي نفس الوقت مغذي لانها ضعيفة جدا ومالها حهد
وجزاك الله خيرا

مرحبا اخصائيتنا هنادي
كيف حالك يا قلبي

عزيزتي انا استمريت على النظام الغذائي اللي في الاعلى لمدة شهر او اكثر لأني لم اكن استطيع ان ادخل الى النت
والحمد لله نقص وزني من 102 الى 95 كيلو:39:

ارجو منك اعطائي نظام غذائي لشهر رمضان لمبارك

علما بأني لازلت أرضع
وزني الان 95 كجم
طولي 168 سم

وجزاك الله خيرا