التجمع السنوي لعلاج النحافه بالشهر الكريم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي النعناع مهدىء وفاتح للشهيه لانه يساعد في اتمام عمليات الهضم والامتصاص

وويمكنك تناول كوب منه مساءا قبل النوم


وبالنسبه لفيتامين ب المركب فيمكنك تناوله ثلاث مرات يوميا ولا ضرر منه لانه يخرج مع البول


وبالنسبه للبن الرائب فهو جيد جدا ويساعد في اتمام عمليات الهضم والامتصاص



وحياك الله وسدد خطاك

تم الرد يا غاليتي

واهلا بكم في اي وقت للمزيد من التواصل والمتابعه

وعليكم اسللام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه مع نفس الريجيم المستخدم في المسابقه


يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وأنت بخير يادكتورة
طولي 150 سم
وزني 36 كيلو
عمري 24 سنة
متزوجة وعندي بنت
أعاني من النحافة منذ ان كان عمري 10 سنوات
عصبية أحيانا
عندي زيادة بسيطة في نشاط الغدة الدرقية ولكن لاأستعمل أي أدوية
ونقص بسيط في الكالسيوم
ابغى شي يفتح الشهية
ياليت اسمن على يدك ويطرح فيك البركة
في انتظارك عزيزتي

:)مرحباً دكتوره :39:

معليش وربي احس اني طفشتك بس لا تزعلين مني :27:
انا يا دكتوره عندي كم سوال: اختي هي عمرها 14 ووزنها 35 وطولها156
وانا ابي اشترك معك بس كيف وابي اختي تسمن برمضان هل ذا الوقت يمكن ان اتسمن فيها وعلى فكره يا دكتوره هي اسخدمت عشبه املج بس تركتها صبرت عليها اسبوع وجسمها بداء يسمن بس الطعم العشبه حامض وغريب بس ما اطول عليك يا دكتوره ابي انها اتسمن خلال شهر رمضان وابي الحل منك باسرع وقت واكون شاكره كل الشكر والتقدير بعد الله سبحانه :39: