-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د هنادي

جزاك الله خيرا حبيبتي

لي طلب

عايزة ازود وزني 4 كيلو خلال العشر الأواخر برمضان

مشكلتي اني أكلتي ضعيفه وبس وجبة الفطار وبحس بعدها بالشبع لحد السحور وممكن ماتسحرش كمان

ايه رأيك بحبوب الخميره؟؟ وايه افضل نوع تقترحيه بالصيدليات المصرية

وهل تساعد فعلا اني احصل على الوزن المطلوب خلال 10 ايام

وهل يكفي عنها الخميره الفوريه العاديه مثلا على حليب؟

وايه اكلات اركز عليها برأيك بحيث تحتوي على سعرات تزود وزني وبنفس الوقت تكون صحيه مع العلم اني أحس بالإمتلاء والشبع بسرعه

جزاك الله خيرا حبيبتي

انا الان أحاول افطر على تمر وتين مجفف وبعده شوربه او سلطه ووجبتي العادية بعدين الحلو تمر او حلويات شرقيه

ولحد السحور ممكن اكل تمر أو عصير مانجو مخلوط بحليب

والسحور ممكن تمر وممكن ساندويتش جبنه او اي شئ خفيف لان مش بكون جعانه بس مافيش نتيجه برضه الا زياده خفيفه

اه عندي كمان مشكله

كل ماحاول ازود بوزني الزياده تتركز بالأرداف .. دي ليها حل؟؟رياضه معينه مثلا او مشي

جزاك الله خيرا حبيبتي وربي يتقبل منك صالح أعمالك

الله يعافيكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي الريجيم الغذائي والوصايا الهامه التاليه



واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
==========================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

***
يعطيك العافية دكتورة ورمضان كريم وينعاد عليكى وع جميع اهل المنتدى بالخير والصحة والعافية يا رب
انا اتبعت الرجيم كان وزنى 71 وبالاسبوع الاول نزل وزني ل 69.8 وبالاسبوع التاني صار 69 كيلو ,فشو النظام الجاى للاسبوع القادم والخطوة اللي اتبعها .جزاك الله خيرا وشكرا لدعمك ولا تطولين علينا بالرد تسلمين تحياتي

السلام عليكم الظاهر اني عضوه غير مرغوب فيها لان كلما ابعث استفسار للدكتروه ماكو جواب :icon33::icon33::(

السلام عليكم دكتورة

انا اتبعت معاكي نظام 1700
وكان وزني 108
وطولي 165

والحين صار 104,6

اكمل على 1700
او تعطيني نظام ثاني وشكررا

غاليتي د/ هنادي الله يعطيك العافية ويبارك فيك
انتهيت امس من نظامك الذي اعطيتني اياه
والحمد لله نزل وزني 58 ..
هل هناك نظام اخر اتبعه بقية شهر رمضان ..

تحيتي لك