بنات انا قررت اسووي ريجيم حووامل مابي وزني يزيد
والله لي كم يووم اكل اكل وحاسه وزني صار فووق..
مابس تعب اربع شهور يروح بلمح البصر ...
الافطار:
=====
فاكهة+2شريحة توست أسمر+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون ( للزيت )+ خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الضحى :
=====
كوب حليب أو لبن + فاكهة + سلطة
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر أو شوربة خضار
الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم + فاكهة + سلطة
العشاء:
=====
2شريحة توست أسمر +ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+فاكهة
شرايكم حلوو..!!
(الجزء الراااااااااابع)من مجموعة التحدي 10 كيلو ب شهر
متابعة النقاش، صفحة 25