شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,388

  1. @dktorah_fy_alhb

    صاحبة الموضوع
    دكتوراه في الحب
    يووووووووووووووووووووه شكل الصور ما طلعت :angry2: :angry2: راح أحاول أطلعها لكم بس حبيت أخبركم اللي ما تظهر معاها الصوره ممكن تقرأ الكلام وراح تفهم الحركه المطلوبه :(
    تمارين يوم الأحد :

    =====================
    الحركة الاولى ..



    قفي على مسافة ذراع من الحائط والقدمان على خط واحد مع وركيك ميلي للامام وضعي راحتي يديكي عاى الحائط والاصابع تشير الى الاعلى يجب ان يكون ذراعيكي ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين ,
    خذي شهيقا بينما تثنين مرفقيكي ببطء بحيث تجعلين صدرك وجذعك يقتربان من الحائط . احتفظي بعضلات بطنكي مشدودة وبظهركي طويل ومستقيم . ازفري بينما تضغطين الحائط وتعودين ببطء الى وضع البداية كرري ذلك لمدة دقيقه ..

    ============================== ===
    الحركة الثانية :

    http://forum.hawaaworld.com/attachment.php?attachmentid=182471&stc=1&d=1224343979

    قفي وقدماكي على خط احد مع الوركين وعضلات البطن قوية ومشدودة والظهر طويل ومستقيم . ازفري بينما ترفعين ذراعيكي امام جذعكي الى مستوى الكتفين . احرصي على الاحتفاظ بكتفيكي مسترخيتين بعيدا عن الاذنين . حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة وتنفسي بشكل طبيعي ..

    =========================
    الحركة الثالثة :

    http://forum.hawaaworld.com/attachment.php?attachmentid=182472&stc=1&d=1224343979

    احلسي على كرسي ثابت بدون عجلات على بعد 2 قدم تقريبا من المنضده مع وضع القدمين مستويتين على الارض . ضعي راحتي يديكي تحت سطح المنضدة مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة اضغطي اسفل المنضدة لاعلى بقدر ما تستطيعين من قوة حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..

    ===========================
    الحركة الرابعة :




    ابقي جالسة أمام المنضدة وضعي راحتي يديكي فوق اعلى المنضدة مع ثني مرفقيكي بزاوية قدرها 90 درجة ازفري بينما تضغطين على المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيعين من قوة . حافظي عاى هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..



    == بعد ذلك كرري الحركات الاربع مرة اخرى لتكوني عملتي اربع حركات في ثمان ثواني ==

  3. @roro_32

    :icon28:


    ألف ألف ألف مبرووووووووووكـ
    للي بدؤا بتحقيق حلمهم بالرشاقة
    وعقبال ماتوصلوا للوزن المثالي يارب
    عني انا سبقتكم بقياس الوزن وقلت لكم اني نقصت كيلو

    تعرفوا انا وزني اقل من المثالي يعني عندي بداية نحافة
    لكن المشكلة ان اللي حواليني كلهم نحاااااااااااااف وعندي مشكلة غريبة عجيبة وبتضحكوا عليا
    احس ظهري مليان :42: شي غريب مو ؟!
    ابغى الظهر جلد وعظم بس

    :icon810:


    اليوم افطرت 2 توست وملعقة لبنة وشرايح طماطم
    الغدا بطاطس مسلوقة
    العشاء 2 بيض

  4. @mryomh_alsaaodyh

    معااااااااااااااااااكم

    وزني 62
    وطولي 162

    الوزن المناسب لي 55 بس انا مابيه
    ابي اوصل لل58
    لانه بيكون جسمي انثوي اكثر
    الـ 55 تخليني ولد لاني طويله فيبين النحف فيني اسرع

    عندي مناسبه مهمه بعد اسبوعين
    وضروري انزل وزني
    وانتو حمستوني

    بنات من تنصحني برجيم مجرب وينزل بسرعه
    ابي شي معقول وحلو مابي شي ياخذ عافيتي عندي بنتين وبيت وزوج ابي اهتم فيهم من غير غذا صح وموزون ماراح اقدر فبليززززززززز ابي رجيم معقول

  5. @dktorah_fy_alhb

    صاحبة الموضوع
    دكتوراه في الحب
    بنات لحظه بحاول أنزل الصور .......:44:
    الحمد لله ..

    الآن نبدأ بتمارين المستوى الأول

    التمارين الخاصة بيوم البطن

    وهى يوم السبت والأثنين والأربعاء

    التمرين الاول

    شفط البطن في وضع الجلوس



    1- اجلسى علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفطى منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظى علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني

    2- خذى شهيقا بينما تعكسى التمرين و في هذة المرة اجعلى بطنك تستدير قدر الامكان للأمام واستمرى في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك ننتقل للتمرين الثانى





    التمرين الثاني

    التقاطع في وضع الجلوس

    خاص بالعضلة البطنية المستقيمة العليا



    1- ابقى جالسه وقدماكى مستويتان علي الارض .. اجلسى بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثنى ذراعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف

    2- أخرجى زفير بينما تميلى بالمرفق الايسر و ترفعى الركبة اليمني ليقتربا من بعضهما - خذى شهيقا بينما تعيدى المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
    ثم ننتقل الي التمرين الثالث




    التمرين الثالث

    دوران الجذع في وضع الجلوس

    خاص بالعضلة المائلة



    1- ابقى جاله وقدماك مستويتان علي الارض .. اجلسى بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسكى بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك

    2- ابقى منتصبه اثناء الزفير و استديري جهة اليمين ابقى رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاولى ان لا تميلى الي الامام - خذى شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كررى علي الجانب الاخر استمرىفى هذا التمرين لمدة دقيقة ثم انتقلى للتمرين الرابع




    التمرين الرابع

    كرسي الكابتن

    خاص بالعضلة البطنية المستقيمة السفلي



    1- ابقى جالسخ وقدماك مستويتان علي الارض - اجلسى بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسكى حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك

    2- ازفرى بينما ترفعى ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظى علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزلى ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كررى لمدة دقيقة واحدة




    ثم ارجعى الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كررى الحركات من 1 الي 4

    وبذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم الخاص بالبطن


    = يتبع بتمارين يوم الأحد

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.