موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم ..
ا هنادي .. انا وزني 53 وطولي 153 ابي اسوي رجيم بالسعرات الحرارية ...بكم سعرة حرارية ابدا ...؟ 700 او اكثر او اقل
ياليت تردين علي ضروي ....
شكرا وجزاك الله خير

دكتوره لو سمحتى عندى سوال انا عندى بنت عمره 16سنه وابغى اعطيها دوى يطول وقالولى عن زنك فهل له اضرار وفى نوع معين اعيها

الى الاستاذة هنادي انا وزني 64 وطولي 147 سمينة جدا وعندي كرش كبيرة اطلب منك وضع لي نظام غذائي يزيل الكرش وبعد كم من استخدام النظام اقدر اوزن
وبنتى تعانى من نحافة كبيرة عمرها 12 وخمسة شهور وطولها145

الى الاستاذة هنادي انا وزني 64 وطولي 147 سمينة جدا وعندي كرش كبيرة اطلب منك وضع لي نظام غذائي يزيل الكرش وبعد كم من استخدام النظام اقدر اوزن
وبنتى تعانى من نحافة كبيرة عمرها 12 وخمسة شهور وطولها145وزنها 35:)

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع
دكتورتي الفاضله مشيت على نفس هذا النظام لمده 4 ايام ونقصت كيلوا ونص وارتحت عليه يمكن لو استمريت عليه اسبوع بنقص 2 كيلوا بس هل ممكن استمر عليه شهر او لازم التغيير خايفه استمر شهر وماينقص وزني حابه انزل 8 كيلوا بشهر امشي 20 دقيقه باليوم ومارايكم برياضه الاوربت تراك هل فعلا تشد الجسم من فوق والصدر