-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ..

انتي هنا يا سكره واحنا هناك بنستناكِ من اسبوعين ..
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=26426697#post26426697
ايه رأيك نعزل ونجي هنا والا تحني علينا هناك :) والا ادمجوا الموضوعين احسن ..

ارجوك انا في انتظارك ياليت تردي علي ..

السلام عليكم
انا طولي 163 ووزني 91 متزوجة عمري 45 سنة لدي طفلتين توام عمرهم 12 سنة وزني كان قبل الحمل 63 وصل ل 90 نزلت لل70 بعد الولادة بعدها بدات الزيادة ولم تنقص ابدا ولا حتى بممارسة الرياضة بنادى لمدة 4 شهور ففقدت الامل
عندي مشاكل في الغدة الدرقيةمنذ 10 سنوات تقريبا كان فرط افراز من اكثر من7سنوات بس وزني لم يكن ينزل بل كان يزيد استقر بعد العلاج الى الحد الطبيعي لكن الان اصبح نقص في الهرمون بتذبذب بين النسبة الصحيحة والاستقرار علما باني اخذ ايثوروكس- انا بطبيعتي لا استطيع الالتزام برجيم لفترة طويلة امل بسرعة وزني يزيد باستمرار بالرغم من اني لا اتناول كثير من الطعام ما هو الحل لو سمحتي انا بانتظار ردك بفارغ الصبر

ثانيا : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لأنها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:

1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر .


كيف حالك دكتورة
دكتورة انا قريت نصائحكي وارشاداتك لعلاج النحافة في موضوعك (الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه )

شكرا لكي كثيرا على النصائح التي تقدميها لنا

ولكن لدي استفسار بخصوص النقطة الثانية وهي الانتظام في تناول الوجبات

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

اذا كانت وجبة العشاء ننتهي منها عند الساعة العاشرة

فأي ساعة يمكن ان ننام

انا انام الساعة12 اي بعد العشاء بساعتين

ولكن دكتورة ماهي افضل ساعة للنوم التي تساعد الجسم على النمو وتجديد الخلايا

لأني سمعت ان يقال ان هناك ساعات محددة تتجدد فيها الخلايا وينمو الجسم

المعذرة دكتورة على السؤال ولكني اخاف بأن النوم الساعة12 وقت متأخر