للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الطول ؟؟؟
170

الوزن ؟؟
94

السن ؟؟
24

الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه --متزوجه--حامل--مرضع--أم لطفل أو أكثر
آنسه

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟
قليل بس احيانا المشي وتمارين بالبيت

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟
كثير وماحس في فايده اشوف وزني يزيد بدل ماينزل وللاسف سبب الفشل ضعف الاراده بس الحين لا ابي
اوصل لوزن 65 ان شاء الله

هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
اكيد وياليت اخذ منك نظام امشي عليه

انا مشكلتي الزياده بكل جسمي واكثر شي تبدا من تحت الصدر للبطن لما اجلس احس زوايد بجسمي
لما تعقدت من شكلي وابي وزني ينزل :06:

بس عندي سؤال رياضه المشي مع الاثقال ورياضه البطن مفيده وكم تكون بالبدايه وقد ايش ازيدها بعدين
واذا في اعشاب معينه اشربها زي الشاي الاخضر وغيره ايش اشرب

ويعطيك العافيه

الطول 173
الوزن صح للي فوق ال100 بس حابه اشارك وزني 83.5
السن 20
الحاله الاجتماعيه .. آنسه

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ نعم
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ لا لاني اساسا مااكل كثير
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ نعم للعلم
للعلم والاطلاع انا عظمي خشن
بليز ابي مسسساعده ومهم كتير اني اوصل لل70 مو اكقل

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا :


الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

جزاك الله بمثله يا غاليتي
وحياك الله

اوك يا غاليتي وفي انتظارك بكل جديد وجميل


وحياك الله