شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

10,720

  2. @dhkty_sdaha_dmaaty

    أخطاء قاتلة..قد تفقدك رشاقتك إلى الأبد
    <الريجيم وحده لا يكفي لتحقيق الرشاقة المنشودة، بل لابد من ممارسة بعض أنواع الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي لتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتي كثيراً ما يقع فيها الناس بغير قصد ، وقد حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي وهي:


    1 الإفراط في ممارسة الرياضة:
    يقول خبراء التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصحون بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.


    2 بدء اللعب دون إحماء:
    ويضيف أطباء العلاج الطبيعي، أنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود. وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
    3 رفع أثقال كبيرة: كذلك لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير. حيث تزيدين من عدد مرات رفع الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.


    3 استعجال النتائج:
    إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج.


    4 القيام بحركات خاطئة:
    وأشار الأطباء أيضاً إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
    وإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.


    5عدم شرب مقدار كافٍ من الماء:
    ومن الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
    ومن الضروري أيضا شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


    6 تناول القليل من الطعام:
    الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التي تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط
    للعلم منقول

  4. مرحبا للمتواجدات حاليا
    انا امس صايمه --لتقليل من التخبيص والحمد الله فعلا صار الي ابيه امس ماكان فيه تخبيص ابد
    افطرت كوب ماء بارد مع 7 تمرات مع ىقهوه عربي
    بعد فتره سلطه وبعدها ساعه نصف خبزبر مع حبه كيري بعد فتره 3تمرات مع لبن ربع كوب
    بعدين الساعه 11 5حبات تمر مع لبن كوب كامل
    بين الفترات السابقه كنت اشرب ماء
    واحد زبادي قليل الدسم
    وقبل ساعه اكلت كورن فليكس مع حليب خالي الدسم وهذا كان السحور

    طول اليوم ما سويت رياضه بس بعد الساعه 2 ليلا سويت 40 د دراجه ----الدرج 10د التمارين للبطن وفيه تمارين مصوره كلها الحمد الله سويتها كلها وهكذا انتهاء يومي حلو والحمد الله

  5. @alozn_almthaly

    ummfahd
    مرحبا للمتواجدات حاليا انا امس صايمه --لتقليل من التخبيص والحمد الله فعلا صار الي ابيه امس ماكان فيه تخبيص ابد افطرت كوب ماء بارد مع 7 تمرات مع ىقهوه عربي بعد فتره سلطه وبعدها ساعه نصف خبزبر مع حبه كيري بعد فتره 3تمرات مع لبن ربع كوب ب…
    مرحباااااااااااااااا بنوتات اشلونكم .. عساااااااااااااكم بخير ..

    اليوم هو يوم تسجيل النتائج ( يوم الأحد )

    وأني أول وحدة راح اسجل النتائج >>>> متحمسة الأخت وااااااااجد ^_^ ..

    اسمي :- الوزن المثااااالي ..

    الوزن السابق :- 65 كليو غرام ..

    الوزن الحالي :- 63 كليو غرام ..

    الوزن المفقود :- كليوين ( وناسه والله فقدت كليوين ) :)

    الرجيم المتبع :- رجيم النقاط ..

    لم أمااااااارس رياضية وذلك بسبب ظروف الاختبارات ..

    ،،

    عقبال نتائج البقية ..

    موفقين جميعاااااااااااااا..

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.